用手的侧面支撑
坐在稳定桌旁，支撑前臂。手放在小指侧边缘，手掌朝侧面，而不是平贴桌面。手指放松，手腕与前臂舒适对齐。Bexley主动拇指指南采用这种侧面支撑。不通过手承受体重，也不强迫僵硬形状。
打开小小的杯子空间
从拇指靠近食指开始，用自身运动让它离开手掌，如同留出拿杯子的空间。剑桥手部治疗指南用这个提示解释掌侧外展。当手掌竖直时，拇指向其平面之外打开，大致平行桌面，而不是只沿手掌平面向上滑。采用小而舒适的路径，不需要真的握杯子。
返回时不要挤压
慢慢把拇指带回食指附近，再放松手。不捏食指，也不突然合拢空隙。拇指尖附近的关节可以放松，不必强迫伸直。只有舒适且控制清晰时才再尝试。不要求L形、最大角度或统一次数。
让手腕退出任务
观察前臂是否转动、手腕是否弯曲，或整只手滑动来产生空隙。如果出现这些情况，就减小动作并重新安排支撑。不用另一只手拉拇指，也不加弹力带或训练泥。这会把主动运动任务变成另一种练习。
尊重个人限制
疼痛、卡住、新肿胀、麻木或失控时停止。受伤、手术或夹板之后遵循个人指导，持续症状请咨询合格专业人员。来源是手部治疗资料，保持时间与计划并非一般处方。本指南不诊断或治疗拇指疾病。初学者活动度指南能帮助安排获准的舒适练习。
选择不同的下一动作
拇指对掌让拇指靠近指尖，而桌面手指张开沿表面分开手指。把这些任务与拇指打开到手掌平面外区分开。记录侧别、支撑、舒适度和手腕是否安静。空隙更大不证明长期改善。文章翻译并不代表Mobility应用支持所有文章语言。
要了解沿手掌平面的动作，平掌支撑的拇指滑动解释桌面支撑以及医疗专业人员建议的要求。