手を側面で支える
安定した机の横に座り、前腕を支えます。手は小指側の縁で置き、手のひらを机に平らにつけず横へ向けます。指を緩め、手首を前腕と楽にそろえます。ベクスリーの親指運動ガイドはこの側面支持を使います。手に体重をかけたり硬い形を強制したりしないでください。
小さなカップの空間を開く
親指を人差し指の近くから始めます。カップを取る場所を作るように、自分の動きで手のひらから離します。ケンブリッジの手の療法ガイドは掌側外転にこの合図を使います。手のひらが垂直なら親指はその面から外へ、およそ机と平行に開きます。手のひらの面に沿って上へずらすだけではありません。小さく楽な経路を選び、実際のカップは持ちません。
握らずに戻す
親指をゆっくり人差し指へ戻し、手を緩めます。指をつまんだり隙間を急に閉じたりしません。親指の先に近い関節は無理にまっすぐにせず緩めておけます。制御と快適さが保てる場合だけ再び試します。必須のL字、最大角度、全員共通の回数はありません。
手首を動作に加えない
前腕が回る、手首が曲がる、手全体が滑って空間を作ることがないか確認します。そうなれば動きを小さくして支持を整えます。反対の手で親指を引かず、バンドやパテも加えません。それらは能動的な動作を別の運動へ変えます。
個別の制限を守る
痛み、引っかかり、新しい腫れ、しびれ、制御の喪失で止めます。けが、手術、装具の後は個別の指示を守り、続く症状には専門家の助言を求めます。資料は手の療法を説明しており、保持時間や予定は一般処方ではありません。このガイドは診断や治療をしません。初心者のモビリティガイドで許可された楽な練習を組み立てられます。
別の手の動きを選ぶ
親指の対立運動は指先へ近づけ、机の上で指を開く運動は表面に沿って指を離します。親指を手のひらの面から外へ開く動きと区別します。側、支持、快適さ、手首の静かさを記録できます。隙間の大きさは長期改善の証明ではありません。記事の翻訳はMobilityアプリがすべての記事言語に対応する意味ではありません。
手のひらの面に沿う動きを知りたい場合、手のひらを支えた親指の滑りが机の支えと医療専門家の助言の必要性を説明しています。