先确认是否适合自己
只有在负责你的医护人员或手部治疗师认为适合时才尝试。遵循个人限制，尤其在受伤、手术后或使用夹板时。St Georges手部治疗资料要求先确认适用性。其临床用力和次数要求并非这里的通用目标。本文解释动作，不是治疗僵硬的方案。
找到靠近指甲的关节
最后一个关节位于指尖和指甲下方，称为远端指间关节，也叫DIP。舒适地支撑前臂。用另一只手轻轻固定该关节紧靠手掌一侧的指节，让指尖自由活动。不要抓住指甲或把指尖压下去。如果无法明确位置，请治疗师示范支撑方法。
用手指自身力量弯曲并返回
在医护人员允许的范围内，慢慢只弯曲最后一个关节，然后朝起始位置返回。Plymouth说明强调使用手指自身力量。支撑的手只稳定其余部分，不推动活动的指节。不要增加阻力、强行伸直或追求最大弯曲。练习量遵循个人计划。
观察还有哪里在动
如果中间关节弯曲、整根手指蜷起或手腕改变位置，重新开始并缩小动作。Dorset关节指南区分末端和中间关节练习。出现疼痛、卡住、新的麻木或肿胀时停止。不要反复动作来测试症状。若持续出现症状或支撑方式不明确，寻求个人指导。
区分动作与观察记录
整只手的肌腱滑动通过多个关节组成手形。从桌面抬起一根手指抬起整根手指，分开手指则增加指间距离，都不同于这项有支撑的指尖弯曲。记录手指、支撑和舒适动作，不把角度视为诊断或持久改善。其他适合的选择可参考入门活动度指南，产品信息见Fitonomy Mobility。文章翻译不代表应用支持所有文章语言。