ادعم راحة اليد
اجلس بجانب طاولة ثابتة وضع الساعد واليد عليها مع راحة اليد للأسفل. اجعل الرسغ في امتداد مريح للساعد والأصابع في وضع طبيعي. يوضح دليل تمارين اليد من يورك هذه المحاذاة. لا تضغط يدا متيبسة لتصبح مسطحة ولا تحمل وزن جسمك عليها.
باعد بين الأصابع
استخدم حركة الأصابع نفسها لصنع مسافة صغيرة بينها على امتداد السطح. أبقها ممدودة بشكل مريح بدلا من ثنيها في قبضة. يصف دليل الأصابع النشطة من بيكسلي المباعدة وراحة اليد للأسفل. اختر حركة صغيرة مريحة؛ لا تسحب الأصابع باليد الأخرى ولا تضف شريط مقاومة.
قربها بلطف
عد نحو وضع البداية دون عصر قوي أو إغلاق مفاجئ للأصابع. أرخ اليد قبل أن تقرر التجربة مجددا. لا توجد مسافة مستهدفة أو عدد تكرارات عام يجب تحقيقه. قد يتحرك إصبع بشكل مختلف عن غيره. المهمة حركة نشطة وليست اختبارا لأقصى مرونة.
راقب ما يبقى ثابتا
لاحظ هل تتدحرج راحة اليد أو يتحرك الرسغ جانبيا أو ينزلق الذراع كله. قلل الحركة وأعد ضبط الدعم إذا حلت هذه الأفعال محل حركة الأصابع. لا تضغط الأصابع المستندة بقوة على الطاولة. إذا كان الوضع غير مريح، توقف قليلا بدلا من فرض يد أكثر تسطحا أو مباعدة أكبر.
احترم قيودك الشخصية
توقف عند الألم أو انغلاق الحركة أو تورم جديد أو خدر أو فقدان التحكم. بعد الإصابة أو الجراحة أو الجبيرة، اتبع تعليمات طبيبك أو معالج اليد قبل تجربة حركة جديدة. الدليلان مثالان سريريان؛ جداولهما وأهداف العلاج ليست وصفة عامة. لا يدعي هذا المقال علاج حالة في اليد.
ميز مهام اليد
تبعد رفعات الأصابع الفردية إصبعا عن الطاولة. تستكشف انزلاقات الأوتار أشكال اليد، بينما تقرب مقابلة الإبهام الإبهام من أطراف الأصابع. اختر المهمة المسموحة المناسبة لغرضك. عند تسجيل التدريب، اذكر الدعم والراحة بدلا من درجة. لا تعني الترجمات أن تطبيق Mobility يدعم جميع لغات المقالات.
لمهمة إبهام منفصلة يستخدم الفتح الراحي النشط الدعم الجانبي بدلا من تفريق الأصابع مع راحة مسطحة.