أسند اليد على طاولة ثابتة
اجلس قرب طاولة ثابتة وضع الساعد والكف براحة على سطحها والكف متجهة إلى أسفل. دع الأصابع في وضع طبيعي ولا تجبر اليد التي يصعب بسطها على الاستواء. يوضح دليل خدمة دونكاستر الصحية وضع البداية المدعوم.
ارفع إصبعا بلطف
اختر إصبعا وارفعه قليلا بحركته الذاتية ثم أنزله برفق. دع بقية الأصابع مسترخية على السطح. لا تسحبه إلى أعلى باليد الأخرى. يعرض دليل خدمة بيكسلي الصحية الرفع البطيء لإصبع منفرد.
أبق المعصم والكف هادئين
لاحظ هل تميل الكف أو يرتفع المعصم كله للمساعدة. إن حدث ذلك صغر الحركة وأعد إسناد الساعد. تكفي حركة مستقلة صغيرة لتعلم المهمة. ارتفاع الإصبع ليس درجة ولا يجب أن تتساوى الأصابع.
جرب بقية الأصابع
انتقل إلى إصبع آخر فقط إذا بقيت الحركة الأولى مريحة. أنزل كل إصبع قبل تغيير الإصبع واسترح عند الحاجة. لا تضغط الأصابع الأخرى بقوة على الطاولة. يتحرك الإبهام بطريقة مختلفة فلا تجبره على تقليد الأصابع.
اعرف متى تتوقف
توقف عند الألم أو انغلاق الإصبع أو الخدر أو تورم جديد أو فقدان الحركة. بعد الإصابة أو الجراحة أو الجبيرة أو تعليمات معالج اليد اتبع توجيهك الشخصي. نشرات العلاج لا تحدد عددا عاما للتكرارات ولا تعد بعلاج.
اختر مهمة أخرى لليد
لأشكال اليد الكاملة راجع حركات انزلاق أوتار الأصابع. ولتقريب الإبهام إلى رؤوس الأصابع راجع حركة مقابلة الإبهام. يساعد دليل الحركة للمبتدئين في اختيار تدريب قصير. لا تعني ترجمات هذه الصفحة أن تطبيق Mobility متاح بكل لغاتها.
لحركة الأصابع جانبيا بدلا من رفعها، باعد بينها على الطاولة مع إبقاء راحة اليد مدعومة.
رفع الإصبع كله يختلف عن ثني مفصله الأخير. بإذن المختص يشرح دليل حركة الطرف المعزولة دعم البقية دون دفع الطرف.