Apoya la mano en una mesa firme
Siéntate junto a una mesa estable y apoya cómodamente el antebrazo y la palma hacia abajo. Deja los dedos en una postura natural; no fuerces una mano rígida a quedar plana. La guía del NHS de Doncaster muestra la elevación individual desde esta base.
Eleva un dedo con suavidad
Escoge un dedo, levántalo un poco con su propio movimiento y bájalo despacio. Los demás dedos descansan sin tensión. No tires de él con la otra mano. La guía del NHS de Bexley muestra una elevación individual lenta.
Mantén quietas la palma y la muñeca
Observa si la palma gira o toda la muñeca sube para ayudar. Si ocurre, reduce la altura y vuelve a apoyar el antebrazo. Un movimiento pequeño e independiente basta para aprender. La altura no es una nota y los dedos no tienen que alcanzar lo mismo.
Prueba con los demás dedos
Cambia de dedo solo si el movimiento anterior resulta cómodo. Baja uno antes de empezar con otro y descansa cuando lo necesites. No presiones los dedos apoyados contra la mesa. El pulgar se mueve de otro modo y no debe imitar a los demás a la fuerza.
Reconoce cuándo parar
Detente ante dolor, bloqueo, entumecimiento, hinchazón nueva o pérdida de movimiento. Tras una lesión, operación, férula o restricciones de un terapeuta de mano, sigue tus indicaciones personales. Los folletos clínicos no establecen un número universal de repeticiones ni prometen tratamiento.
Elige otro movimiento de mano
Para formas completas de la mano consulta los deslizamientos de tendones. Para acercar el pulgar a las yemas, mira la oposición del pulgar. La guía inicial de movilidad ayuda a elegir una práctica breve. Las traducciones de esta página no implican que la aplicación Mobility exista en todos estos idiomas.
Para mover los dedos de lado en vez de elevarlos, sepáralos sobre la mesa manteniendo la palma apoyada.
Levantar todo el dedo difiere de doblar su última articulación. Con permiso clínico, la guía del movimiento aislado de la punta explica apoyar el resto sin empujar el extremo.