机から指を一本ずつ持ち上げる

安定した机に手を置く

丈夫な机のそばに座り、前腕と手のひらを下向きに楽に置きます。指は自然な位置にし、こわばった手を無理に平らにしません。ドンカスターの医療案内はこの支えた姿勢を示しています。

指を一本選び、その指自身で少し持ち上げて静かに下ろします。ほかの指は表面で力を抜きます。反対の手で引っ張り上げません。ベクスリーの医療案内はゆっくりした個別の動きを示します。

手のひらが傾いたり手首全体が持ち上がったりしないか見ます。起きたら動きを小さくして前腕を置き直しましょう。わずかな独立した動きで十分です。高さは点数ではなく、指ごとに違ってかまいません。

最初の動きが快適なら次の指に移ります。一本ずつ下ろしてから変え、必要なら休みます。机に残す指を強く押し付けません。親指は別の動き方をするので、ほかの指に無理に合わせません。

痛み、引っかかり、しびれ、新たな腫れ、動かしにくさが出たら中止します。けが、手術、装具や手の療法士による制限があれば個別の指示を優先します。医療用資料の回数は万人向けの処方や治療の約束ではありません。

手全体の形を変えるなら指の腱を動かすガイド、親指を指先へ運ぶなら親指の対立運動を見てください。初心者向けモビリティガイドは短い練習選びに役立ちます。記事の翻訳はMobilityアプリがすべての言語に対応することを意味しません。

上に持ち上げる代わりに横へ動かすなら、手のひらを支えて机で指を広げましょう。

指全体を上げることと最後の関節を曲げることは異なります。医療者の許可を得た場合、指先だけの動きのガイドが先端を押さず残りを支える方法を説明します。