Положите руку на устойчивый стол
Сядьте рядом с прочным столом и удобно положите предплечье и ладонь вниз. Пальцы остаются в естественном положении; не прижимайте жесткую кисть силой. Материал службы Донкастера показывает исходную опору.
Мягко поднимите один палец
Выберите палец, поднимите его немного собственным усилием и плавно опустите. Остальные расслабленно лежат на столе. Не тяните его другой рукой. Материал службы Бексли показывает медленное отдельное движение.
Сохраняйте спокойствие кисти и запястья
Следите, не поворачивается ли ладонь и не поднимается ли все запястье. Если да, уменьшите движение и снова положите предплечье. Достаточно совсем небольшого самостоятельного подъема. Высота не оценка и может различаться у разных пальцев.
Попробуйте другие пальцы
Переходите к следующему, только если первое движение комфортно. Опустите каждый палец перед сменой и отдыхайте по необходимости. Не давите сильно на пальцы, лежащие на столе. Большой палец движется иначе, не заставляйте его копировать остальные.
Знайте когда остановиться
Остановитесь при боли, заклинивании, онемении, новой припухлости или потере движения. После травмы, операции, ношения шины или ограничений от специалиста по кисти следуйте личным указаниям. Клинические памятки не задают универсальное число повторов и не обещают лечения.
Выберите другую задачу для кисти
Для нескольких форм всей кисти изучите скольжение сухожилий пальцев. Чтобы касаться большого пальца другими, смотрите противопоставление большого пальца. Гид по мобильности для начинающих поможет выбрать короткую практику. Переводы статьи не означают, что приложение Mobility доступно на всех этих языках.
Для бокового движения вместо подъема разведите пальцы на столе с опорой для ладони.
Подъем всего пальца отличается от сгибания последнего сустава. С разрешения специалиста руководство по изолированному движению кончика объясняет поддержку остального без толкания кончика.