Posez la main sur une table stable
Asseyez vous près d’une table solide et posez confortablement l’avant bras et la paume vers le bas. Laissez les doigts dans leur position naturelle sans forcer une main raide à s’aplatir. Le guide du NHS de Doncaster montre ce point de départ.
Soulevez doucement un doigt
Choisissez un doigt, soulevez le un peu par son propre mouvement, puis reposez le doucement. Les autres doigts restent détendus sur la table. Ne tirez pas avec l’autre main. Le guide du NHS de Bexley montre un soulèvement lent et individuel.
Gardez la paume et le poignet tranquilles
Regardez si la paume roule ou si le poignet entier se soulève pour aider. Dans ce cas, réduisez l’amplitude et reposez l’avant bras. Un tout petit mouvement indépendant suffit pour apprendre. La hauteur n’est pas une note et les doigts peuvent différer.
Essayez les autres doigts
Passez à un autre doigt seulement si le premier reste confortable. Reposez chaque doigt avant de changer et faites une pause si nécessaire. N’écrasez pas les doigts au repos contre la table. Le pouce suit un autre trajet et ne doit pas copier de force.
Sachez quand arrêter
Arrêtez en cas de douleur, blocage, engourdissement, nouveau gonflement ou perte de mouvement. Après une blessure, une opération, une attelle ou une restriction donnée par un thérapeute de la main, suivez vos consignes personnelles. Les fiches cliniques ne donnent pas une dose universelle ni une promesse de traitement.
Choisissez un autre geste de la main
Pour plusieurs formes de la main, lisez les glissements des tendons. Pour rapprocher le pouce des doigts, voyez l’opposition du pouce. Le guide de mobilité débutant aide à choisir une courte pratique. Les traductions de cet article ne signifient pas que l’application Mobility est proposée dans toutes ces langues.
Pour un mouvement latéral plutôt qu’une levée, écartez les doigts sur la table avec la paume soutenue.
Lever tout le doigt diffère de plier sa dernière articulation. Avec accord clinique, le guide du mouvement isolé du bout explique soutenir le reste sans pousser la pointe.