Soutenir la paume
Prenez place près d’une table stable et posez le bras et la main, paume vers le bas. Gardez le poignet confortablement dans le prolongement du bras et les doigts au repos naturel. Le guide de la main de York montre cet alignement. Ne forcez pas une main raide à plat et ne chargez pas votre poids dessus.
Écarter les doigts
Avec leur propre mouvement, créez un petit espace entre les doigts le long de la surface. Gardez les doigts confortablement allongés plutôt que de former un poing. Le guide des doigts actifs de Bexley décrit l’écartement paume vers le bas. Choisissez une petite amplitude confortable ; ne tirez pas avec l’autre main et n’ajoutez pas de bande.
Rapprocher doucement les doigts
Revenez vers le départ sans serrer fort ni refermer brusquement les doigts. Relâchez la main avant de décider de recommencer. Il n’y a ni écart cible ni nombre universel. Un doigt peut bouger autrement qu’un autre. Il s’agit d’un mouvement actif, pas d’un test de souplesse maximale.
Observer ce qui reste immobile
Observez si la paume roule, si le poignet part de côté ou si tout le bras glisse. Réduisez le geste et rétablissez l’appui si ces actions remplacent le mouvement des doigts. Ne pressez pas les doigts contre la table. Si le placement gêne, faites une pause sans forcer une paume plus plate ni un écart plus grand.
Respecter vos restrictions
Arrêtez en cas de douleur, blocage, nouveau gonflement, engourdissement ou perte de contrôle. Après blessure, chirurgie ou attelle, suivez les consignes du soignant ou thérapeute de la main avant un nouveau geste. Les deux sources sont des exemples cliniques ; leurs horaires et buts thérapeutiques ne sont pas une prescription générale. Cet article ne prétend pas traiter une affection.
Distinguer les gestes de la main
Les levées individuelles des doigts éloignent un doigt de la table. Les glissements tendineux explorent des formes de main, tandis que l’opposition du pouce approche le pouce des extrémités des doigts. Choisissez le geste autorisé adapté à votre but. Si vous notez une pratique, consignez appui et confort plutôt qu’un score. Les traductions ne signifient pas que l’app Mobility prend en charge toutes les langues des articles.
Pour une tâche distincte du pouce, l’ouverture palmaire active utilise le soutien latéral plutôt que l’écartement des doigts à plat.