Apoie a palma

Escolha um lugar junto de uma mesa estável e apoie antebraço e mão com a palma para baixo. Deixe o punho confortavelmente alinhado com o antebraço e os dedos numa posição natural. O guia de exercícios da mão de York mostra esse alinhamento. Não force uma mão rígida a ficar plana nem coloque o peso do corpo sobre ela.

Afaste os dedos

Use o movimento dos próprios dedos para criar um pequeno espaço entre eles sobre a superfície. Mantenha os dedos confortavelmente estendidos, sem fechar um punho. O guia de dedos ativos de Bexley descreve o afastamento com a palma para baixo. Escolha um movimento pequeno e confortável; não puxe os dedos com a outra mão nem acrescente uma faixa.

Junte os dedos suavemente

Regresse à posição inicial sem apertar com força ou fechar os dedos bruscamente. Relaxe a mão antes de decidir repetir. Não há uma distância alvo nem uma contagem universal. Um dedo pode ter um movimento diferente de outro. A tarefa é movimento ativo, não um teste de flexibilidade máxima.

Observe o que fica parado

Repare se a palma roda, o punho se desloca de lado ou todo o braço desliza. Reduza o movimento e reajuste o apoio se essas ações substituírem os dedos. Não pressione os dedos contra a mesa. Se a posição parecer desconfortável, faça uma pausa em vez de forçar uma palma mais plana ou maior afastamento.

Respeite as suas restrições

Pare perante dor, bloqueio, novo inchaço, dormência ou perda de controlo. Depois de lesão, cirurgia ou tala, siga as instruções do profissional ou terapeuta da mão antes de tentar outro movimento. Ambas as fontes são exemplos clínicos; os seus horários e objetivos terapêuticos não são uma prescrição geral. Este artigo não promete tratar uma condição.

Distinga as tarefas da mão

As elevações individuais dos dedos afastam um dedo da mesa. Os deslizamentos tendinosos exploram formas da mão, enquanto a oposição do polegar aproxima o polegar das pontas dos dedos. Escolha a tarefa permitida para o seu objetivo. Ao registar uma prática, anote apoio e conforto, não uma pontuação. As traduções não implicam que a app Mobility suporte todos os idiomas do artigo.

Como tarefa separada do polegar, a abertura palmar ativa usa apoio lateral em vez de afastar dedos com a palma plana.