Oprzyj dłoń na stabilnym stole
Usiądź przy mocnym stole i wygodnie połóż przedramię oraz dłoń skierowaną wnętrzem w dół. Palce zostaw w naturalnym ułożeniu; nie wciskaj sztywnej dłoni na siłę. Poradnik szpitala w Doncaster pokazuje taką pozycję.
Delikatnie unieś jeden palec
Wybierz palec, unieś go nieco własnym ruchem i łagodnie odłóż. Pozostałe leżą swobodnie na blacie. Nie ciągnij go drugą ręką. Poradnik służby zdrowia Bexley pokazuje powolne unoszenie pojedynczego palca.
Utrzymaj spokój dłoni i nadgarstka
Sprawdź, czy dłoń się obraca albo cały nadgarstek unosi się, by pomóc. Jeśli tak, zmniejsz ruch i ponownie podeprzyj przedramię. Wystarczy drobny samodzielny ruch. Wysokość nie jest oceną i palce mogą się różnić.
Wypróbuj pozostałe palce
Przejdź do kolejnego tylko wtedy, gdy pierwszy ruch jest wygodny. Odkładaj każdy palec przed zmianą i rób przerwy. Nie dociskaj mocno palców leżących na stole. Kciuk porusza się inaczej, więc nie zmuszaj go do naśladowania reszty.
Wiedz kiedy przerwać
Przerwij przy bólu, blokowaniu, drętwieniu, nowym obrzęku lub utracie ruchu. Po urazie, operacji, użyciu szyny lub ograniczeniach od terapeuty ręki stosuj osobiste zalecenia. Materiały kliniczne nie podają uniwersalnej dawki ani nie obiecują leczenia.
Wybierz następny ruch dłoni
Różne kształty całej dłoni opisuje poradnik ślizgu ścięgien. Dotykanie opuszków kciukiem przedstawia opozycja kciuka. Poradnik mobilności dla początkujących pomaga dobrać krótką praktykę. Tłumaczenia artykułu nie oznaczają, że aplikacja Mobility działa we wszystkich tych językach.
Dla ruchu w bok zamiast unoszenia rozsuń palce na stole z podpartą dłonią.
Uniesienie całego palca różni się od zgięcia ostatniego stawu. Za zgodą specjalisty poradnik izolowanego ruchu końca wyjaśnia podparcie reszty bez naciskania końcówki.