Ślizgi ścięgien palców to sekwencja kształtów dłoni, która zmienia względny ruch ścięgien zginaczy i pobliskich tkanek. Często stosuje się je w terapii ręki. Kształty można wyjaśnić ogólnie, ale powód, pora i dawka mogą wymagać indywidualnego zalecenia.
Oddziel ruch palców od nadgarstka
Poradnik terapii ręki North Tees zaczyna od kontrolowanego nadgarstka i dużych stawów palców, podczas gdy pozostałe stawy tworzą różne kształty. Podeprzyj przedramię i trzymaj nadgarstek blisko pozycji neutralnej, aby ruch tworzyły palce.
Poznaj cztery przydatne kształty
Zacznij od otwartej rozluźnionej dłoni. Przy haczyku utrzymuj duże stawy bardziej proste, zginając środkowe i końcowe. Przy pełnej pięści delikatnie zwiń palce ku dłoni. Przy stole zegnij duże stawy, a pozostałe zostaw bardziej proste. Przy prostej pięści zegnij duże i środkowe stawy, kierując opuszki ku dłoni.
Ruszaj powoli i w pełni otwieraj
Używaj wygodnego wysiłku bez mocnego ściskania. Zatrzymaj krótko każdy wyraźny kształt i otwórz dłoń bez odrzucania palców. Jeden uważny cykl może wystarczyć do nauczenia się kolejności. Druga ręka nie powinna wymuszać ruchu stawów.
Zrozum znaczenie danych anatomicznych
Badanie ścięgien w PubMed objęło czterdzieści osiem dłoni i wykazało różne względne ślizgi dwóch głównych ścięgien zginaczy oraz sąsiednich struktur przy prostej pięści, haczyku i pełnej pięści. Potwierdza to mechaniczną różnicę kształtów. Nie dowodzi, że samodzielna sekwencja leczy ból, obrzęk, blokowanie lub uraz.
Zachowaj indywidualne zalecenia terapii
Poradnik ćwiczeń dłoni Cambridge opisuje kilka aktywnych pozycji i pozostawia częstotliwość do przepisania przez specjalistę. Jeśli po urazie lub operacji terapeuta podał kolejność, zasadę dla szyny albo ograniczenie, stosuj ten plan zamiast ogólnej sekwencji z internetu.
Porównaj kształty palców z osobnym poradnikiem ruchomości nadgarstka w siadzie i użyj poradnika mobilności dla początkujących do wyboru krótkiej łatwej praktyki. Większy ruch nie jest automatycznie lepszy.
Poproś o pomoc, gdy dłoń jej potrzebuje
Przerwij przy ostrym lub narastającym bólu, nowym drętwieniu, wyraźnym obrzęku, powtarzającym się blokowaniu lub utracie kontroli. Niedawny uraz, naprawa ścięgna, złamanie, operacja, nowa szyna lub niepewność co do dozwolonego ruchu wymaga porady wykwalifikowanego terapeuty ręki lub lekarza.
Podeprzyj przedramię, prowadź kciuk do każdego opuszka i dotykaj lekko, utrzymując spokojny nadgarstek. Opozycja kciuka z kontrolowanym dotknięciem każdego palca
Aby unosić jeden palec z podpartą dłonią zamiast zmieniać kształt całej ręki, przeczytaj Unoś po jednym palcu znad stołu .
Kształty dłoni różnią się od rozsuwania i zbliżania palców z dłonią na stole; rozdzielaj te zadania.
Jeśli terapeuta ręki pozwala ćwiczyć ostatni staw, podparte zgięcie końca palca wyjaśnia własną siłę palca jako zadanie inne niż te kształty całej dłoni.