تمارين انزلاق أوتار الأصابع هي سلسلة من أشكال اليد تغير طريقة حركة أوتار الثني بالنسبة إلى بعضها وإلى الأنسجة القريبة. تستخدم كثيرا في علاج اليد، لذلك يمكن شرح الأشكال عموما، لكن السبب والتوقيت والجرعة قد تحتاج إلى توجيه فردي.

افصل حركة الأصابع عن حركة الرسغ

يبدأ دليل علاج اليد من North Tees بالتحكم في الرسغ ومفاصل الأصابع الكبيرة بينما تشكل المفاصل أوضاعا مختلفة. اسند الساعد وحافظ على الرسغ قريبا من الحياد كي تصنع الأصابع الحركة بدلا من تحريك الرسغ كله.

تعلم أربعة أشكال مفيدة

ابدأ بيد مفتوحة ومرتاحة. في شكل الخطاف أبق المفاصل الكبيرة أكثر استقامة واثن المفاصل الوسطى والطرفية. في القبضة الكاملة لف الأصابع برفق نحو راحة اليد. في شكل الطاولة اثن المفاصل الكبيرة مع إبقاء المفاصل الأخرى أكثر استقامة. في القبضة المستقيمة اثن المفاصل الكبيرة والوسطى واجعل الأطراف تتجه نحو الراحة.

تحرك ببطء وافتح بالكامل

استخدم جهدا مريحا بدلا من القبض بقوة. توقف قليلا عند كل شكل واضح ثم افتح اليد من دون قذف الأصابع. قد تكفي دورة دقيقة لتعلم الترتيب. يجب أن تبقى الحركة سلسة وألا تحتاج إلى إجبار المفاصل باليد الأخرى.

افهم معنى الدليل التشريحي

فحصت دراسة للأوتار على PubMed ثمانيا وأربعين يدا ووجدت أن القبضة المستقيمة والخطاف والقبضة الكاملة تنتج انزلاقات نسبية مختلفة بين وتري الثني الرئيسيين والبنى القريبة. يدعم ذلك اختلاف الأشكال ميكانيكيا. ولا يثبت أن روتينا من دون إشراف يعالج الألم أو التورم أو الانغلاق أو الإصابة.

اجعل تعليمات العلاج فردية

يشرح دليل تمارين اليد من Cambridge عدة أوضاع نشطة ويترك عدد مرات التكرار ليحدده المختص. إذا أعطاك المعالج ترتيبا أو قاعدة للجبيرة أو حدا بعد إصابة أو جراحة فاتبع تلك الخطة بدلا من نسخ سلسلة عامة من الإنترنت.

قارن أشكال الأصابع مع دليل حركة الرسغ أثناء الجلوس واستخدم دليل الحركة للمبتدئين لاختيار تدريب قصير يمكن إدارته. الحركة الأكبر ليست أفضل تلقائيا.

اطلب المساعدة عندما تحتاج اليد

توقف إذا سببت الحركة ألما حادا أو متزايدا أو خدرا جديدا أو تورما واضحا أو انغلاقا متكررا أو فقدان السيطرة. تستدعي الإصابة الحديثة أو إصلاح الوتر أو الكسر أو الجراحة أو الجبيرة الجديدة أو الشك في الحركة المسموحة نصيحة اختصاصي مؤهل في علاج اليد أو طبيب.

اسند الساعد وحرك الإبهام إلى كل طرف إصبع بلمسة خفيفة مع بقاء الرسغ هادئا. مقابلة الإبهام للمس كل إصبع بتحكم

لرفع إصبع واحد مع إسناد الكف بدلا من تشكيل اليد كلها اقرأ ارفع إصبعا واحدا كل مرة من الطاولة .

تختلف أشكال اليد عن مباعدة الأصابع وتقريبها مع راحة اليد على الطاولة؛ أبق هذه المهام منفصلة.

إذا سمح معالج اليد بالعمل على المفصل الأخير فإن ثني طرف الإصبع المدعوم يشرح قوة الإصبع نفسه كمهمة تختلف عن أشكال اليد كلها.