Parmak tendon kaydırmaları, parmak bükücü tendonlarının birbirine ve çevre dokuya göre hareketini değiştiren el şekilleri dizisidir. El terapisinde sık kullanılır. Şekiller genel olarak açıklanabilir ancak neden, zamanlama ve miktar kişisel yönlendirme gerektirebilir.

Parmak hareketini bilekten ayır

North Tees el terapisi rehberi farklı şekiller oluşturulurken bileğin ve büyük parmak eklemlerinin kontrollü kalmasıyla başlar. Ön kolu destekle ve bileği nötre yakın tut ki hareketi tüm bilek yerine parmaklar oluştursun.

Dört yararlı şekli öğren

Açık ve rahat bir elle başla. Kanca şekli için büyük eklemleri daha düz tutup orta ve uç eklemleri bük. Tam yumrukta parmakları nazikçe avuca yuvarla. Masa şeklinde büyük eklemleri büküp diğerlerini daha düz tut. Düz yumrukta büyük ve orta eklemleri bükerek parmak uçlarını avuca yaklaştır.

Yavaş hareket et ve tamamen aç

Sert sıkmak yerine rahat bir çaba kullan. Her net şekilde kısa süre dur ve parmakları fırlatmadan eli aç. Sırayı öğrenmek için dikkatli bir tur yeterli olabilir. Diğer el eklemleri zorlamamalıdır.

Anatomi kanıtının anlamını bil

Canlı ortamda yapılan bir PubMed tendon çalışması kırk sekiz eli inceledi ve düz yumruk, kanca ve tam yumruk sırasında iki ana bükücü tendon ile yakın yapılar arasında farklı göreli kaymalar buldu. Bu, şekillerin mekanik olarak farklı olduğunu destekler. Gözetimsiz bir dizinin ağrı, şişlik, takılma veya yaralanmayı tedavi ettiğini kanıtlamaz.

Terapi talimatlarını kişisel tut

Cambridge el egzersizi rehberi birkaç aktif parmak konumunu açıklar ve tekrar sıklığını uzman reçetesi için boş bırakır. Yaralanma veya ameliyat sonrası terapist sana sıra, atel kuralı ya da sınır verdiyse genel internet dizisi yerine o planı izle.

Parmak şekillerini ayrı olan oturarak bilek hareketliliği rehberiyle karşılaştır ve kısa bir uygulama seçmek için başlangıç hareketlilik rehberini kullan. Daha büyük hareket otomatik olarak daha iyi değildir.

Elin ihtiyaç duyduğunda yardım iste

Keskin veya artan ağrı, yeni uyuşma, belirgin şişlik, tekrarlayan kilitlenme ya da kontrol kaybında dur. Yakın travma, tendon onarımı, kırık, ameliyat, yeni atel veya izin verilen hareket konusunda belirsizlik nitelikli bir el terapisti ya da klinisyen görüşü gerektirir.

Ön kolu destekleyin, başparmağı sırayla her parmak ucuna götürün ve bilek sakin kalırken hafif temas kullanın. Başparmak karşıtlığı ile her parmak ucuna kontrollü dokunuş

Bütün el şekilleri yerine avuç destekliyken tek parmak kaldırmak için Masadan Bir Parmağı Tek Tek Kaldır yazısını oku.

El şekilleri, avuç içi masadayken parmakları açıp birleştirmekten farklıdır; bu görevleri ayrı tutun.

El terapistiniz uç eklem çalışmasına izin verirse destekli parmak ucu bükmesi bu tüm el şekillerinden ayrı olarak parmağın kendi gücünü açıklar.