Elini sağlam masaya koy
Sabit masanın yanına otur ve önkolunla avuç içini rahatça, avuç aşağı bakacak biçimde yerleştir. Parmakların doğal konumda dursun; sert bir eli zorla düzleştirme. Doncaster NHS rehberi bu destekli başlangıcı gösterir.
Bir parmağı yumuşakça kaldır
Bir parmak seç, kendi hareketiyle azıcık kaldır ve yavaşça indir. Diğer parmaklar yüzeyde gevşek kalsın. Öbür elinle yukarı çekme. Bexley NHS rehberi yavaş ve tek tek kaldırmayı gösterir.
Bileği ve avucu sakin tut
Avuç dönüyor mu ya da bütün bilek yardım için yükseliyor mu bak. Böyle olursa hareketi küçült ve önkolu yeniden destekle. Çok küçük bağımsız hareket öğrenmek için yeterlidir. Yükseklik puan değildir; parmaklar eşit olmak zorunda değildir.
Diğer parmakları dene
İlk hareket rahat kalıyorsa bir sonrakine geç. Değiştirmeden önce parmağı indir, gerektiğinde dur. Masadaki parmakları sertçe bastırma. Başparmak farklı bir yoldan hareket edebilir; diğerlerini taklit etmeye zorlama.
Ne zaman duracağını bil
Ağrı, kilitlenme, uyuşma, yeni şişlik veya hareket kaybında dur. Yaralanma, ameliyat, atel ya da el terapistinin kısıtı varsa kişisel talimatlarını izle. Klinik broşürler herkes için tekrar sayısı veya tedavi vaadi değildir.
Sonraki el hareketini seç
Bütün elin farklı şekilleri için parmak tendon hareketlerine, başparmağı parmak uçlarına götürmek için başparmak karşılaştırma hareketine bak. Başlangıç mobilite rehberi kısa çalışma seçmene yardım eder. Yazının çevirileri Mobility uygulamasının bütün bu dilleri desteklediğini göstermez.
Kaldırmak yerine yana hareket için parmakları masada açın ve avuç içini destekli tutun.
Tüm parmağı kaldırmak son eklemini bükmekten farklıdır. Klinik izinle yalıtılmış parmak ucu hareket rehberi ucu itmeden geri kalanı desteklemeyi açıklar.