탁자에서 손가락을 하나씩 들어 올리기

안정적인 탁자에 손을 놓으세요

튼튼한 탁자 옆에 앉아 팔뚝과 손바닥을 편안하게 아래로 놓습니다. 손가락은 자연스럽게 두고 뻣뻣한 손을 억지로 평평하게 누르지 않습니다. 돈캐스터 NHS 안내는 이 자세를 보여 줍니다.

하나를 골라 스스로 조금 들고 천천히 내립니다. 나머지는 탁자에 편하게 둡니다. 다른 손으로 끌어 올리지 마세요. 벡슬리 NHS 안내는 천천히 하나씩 드는 동작을 보여 줍니다.

손바닥이 기울거나 손목 전체가 함께 올라오는지 살펴보세요. 그렇다면 높이를 낮추고 팔뚝을 다시 받칩니다. 아주 작은 독립 움직임이면 충분합니다. 높이는 점수가 아니며 손가락마다 달라도 됩니다.

처음 동작이 편안할 때만 다음 손가락으로 옮깁니다. 하나를 내린 뒤 바꾸고 필요하면 쉽니다. 남아 있는 손가락을 세게 누르지 마세요. 엄지는 움직이는 길이 다르므로 다른 손가락처럼 억지로 움직이지 않습니다.

통증, 걸림, 저림, 새로 생긴 부기 또는 움직임 감소가 있으면 멈춥니다. 손상, 수술, 부목 또는 손 치료사의 제한이 있다면 개인 지시를 따르세요. 의료 자료의 횟수는 누구에게나 적용되는 처방이나 치료 약속이 아닙니다.

손 전체의 모양을 바꾸려면 손가락 힘줄 움직임, 엄지를 손끝에 대려면 엄지 맞대기를 보세요. 초보자 모빌리티 안내는 짧은 연습 선택에 도움을 줍니다. 번역된 글이 Mobility 앱의 모든 언어 지원을 뜻하지는 않습니다.

위로 드는 대신 옆으로 움직이려면 손바닥을 받친 채 탁자에서 손가락을 벌리세요.

손가락 전체를 드는 것과 마지막 관절을 굽히는 것은 다릅니다. 의료진 허락을 받았다면 손끝만 움직이는 안내에서 끝을 밀지 않고 나머지를 지지하는 방법을 확인하세요.