Leg je hand op een stevige tafel
Ga naast een stabiele tafel zitten en laat onderarm en handpalm prettig rusten, met de palm omlaag. Laat de vingers natuurlijk liggen en druk een stijve hand niet geforceerd plat. De NHS gids uit Doncaster toont deze ondersteunde start.
Til een vinger rustig op
Kies een vinger, til die met eigen beweging een klein stukje op en leg hem zacht terug. De andere vingers blijven ontspannen liggen. Trek niet met je andere hand. De NHS gids uit Bexley toont langzaam afzonderlijk tillen.
Houd pols en handpalm rustig
Kijk of de handpalm rolt of de hele pols mee omhoogkomt. Verklein dan de beweging en leg de onderarm weer neer. Een piepkleine onafhankelijke lift is genoeg om de taak te leren. Hoogte is geen score en vingers hoeven niet gelijk te komen.
Probeer de andere vingers
Ga alleen verder als de eerste beweging prettig blijft. Leg elke vinger terug voordat je wisselt en pauzeer zo nodig. Druk de rustende vingers niet hard tegen de tafel. De duim beweegt anders en hoeft de andere vingers niet te imiteren.
Weet wanneer je stopt
Stop bij pijn, vastlopen, gevoelloosheid, nieuwe zwelling of verlies van beweging. Na letsel, een operatie, een spalk of beperkingen van een handtherapeut volg je persoonlijke instructies. Klinische folders zijn geen algemeen herhalingsschema en beloven geen behandeling.
Kies een andere handbeweging
Voor verschillende vormen van de hele hand lees je de gids voor peesglijden. Om de duim naar de vingertoppen te brengen bekijk je duimoppositie. De mobiliteitsgids voor beginners helpt bij een korte oefening. Vertalingen van dit artikel betekenen niet dat de Mobility app al deze talen ondersteunt.
Voor zijwaartse beweging in plaats van optillen spreid je de vingers op tafel met ondersteunde handpalm.
Een hele vinger optillen verschilt van het laatste gewricht buigen. Met toestemming van je behandelaar legt de gids voor een geïsoleerde topbeweging steun aan de rest uit zonder de top te duwen.