Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur met kleine kruising voorlangs naast kobaltblauwe steun, heupanatomie en Engelse tekst CROSS THEN RESET.
Mobiliteit · 2026/10/07

Probeer eenvoudige zijwaartse kruispassen bij steun

Verken langzaam voorlangs kruisen en weer naast elkaar zetten met vaste steun en kies eenvoudiger als kruisen onzeker voelt.

Een ivoorkleurige hand met gebogen vingertop en een klein beeld van de botten van het laatste gewricht met de tekst ONE JOINT AT A TIME.
Mobiliteit · 2026/10/07

Buig het laatste vingergewricht met de rest ondersteund

Zoek met toestemming van je behandelaar het laatste gewricht en buig het op eigen vingerkracht terwijl de rest ondersteund blijft.

Ivoren hand met palm omlaag en duim geopend langs de tafel, gemarkeerde basis naast THUMB SLIDE CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/06

Schuif je duim zijwaarts met de handpalm vlak ondersteund

Begrijp een duimbeweging in het handpalmvlak, de verschillen met andere bewegingen en de noodzaak van persoonlijk advies.

Een ivoorkleurige figuur met glad leeg hoofd houdt een aanrecht vast met hielen op de vloer en voorvoeten omhoog, naast een enkeldetail. SMALL HEEL STEPS.
Mobiliteit · 2026/10/06

Neem kleine hielstappen naast stevige steun

Verken korte stappen met steun en opgetilde voorvoeten. Zet beide voeten neer voordat je draait. Dit is geen evenwichtstest.

Een ivoorkleurige figuur met glad hoofd zet een kleine stap met geheven hielen naast een kobaltblauw aanrecht en voetdetail. SMALL TOE STEPS.
Mobiliteit · 2026/10/06

Zet kleine stappen op de voorvoet naast stevige steun

Verken een kort pad met opgeheven hielen en handsteun, en zet de hielen neer voordat je van richting verandert.

Figuur zonder gezicht houdt een vaste balie vast met voeten in een tandemlijn, enkelanatomie en HOLD WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/06

Tandemstand met steun en beide voeten op de vloer

Verken kort een stille stand met de hiel bij de tenen en vaste handsteun, keer terug en wissel de voorste voet.

Een geklede figuur met glad hoofd zonder gezicht houdt een aanrecht vast en tikt met de teen op de vloer naast een enkelbeeld en TAP WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/05

Staande teentikken met steun en een rustige terugkeer

Verken nabije vloercontacten voor, opzij en achter je bij vaste steun, en breng de vrije voet terug voor de volgende tik.

Een geklede figuur zonder gezicht in vlinderzit met anatomisch detail van het binnenbeen en STRETCH WITHOUT FORCE.
Mobiliteit · 2026/10/05

Vlinderstretch zittend zonder je knieën te duwen

Verken een zachte rek aan de binnenkant van de bovenbenen met voetzolen samen en een rustige afronding.

Gezichtsloze figuur in balans naast een vast aanrecht met accenten bij heup en enkel en de Engelse tekst FIND YOUR BALANCE.
Mobiliteit · 2026/10/05

Oefen balans op één been bij een stevige steun

Ga kort op één been staan naast een stevig aanrecht en houd ruimte om je voet neer te zetten wanneer nodig.

Gezichtsloze zittende figuur met een handdoek om één voet en benadrukte kuit onder GENTLE CALF PULL.
Mobiliteit · 2026/10/04

Rek je kuit zittend met een handdoek en een zachte trek

Leg een handdoek om de bal van één voet en trek deze zittend voorzichtig naar je toe. Blijf binnen een prettige bewegingsruimte en laat rustig los.

Een gezichtsloze figuur op een mat brengt een bovenbeen naar de borst naast de tekst MOVE WITH EASE.
Mobiliteit · 2026/10/04

Breng één knie naar de borst en keer rustig terug

Ga comfortabel op je rug liggen, breng één bovenbeen naar de borst zonder aan het kniegewricht te trekken en keer langzaam terug.

Een gezichtsloze figuur met juiste enkelanatomie tilt beide hielen bij een vast aanrecht onder de tekst LIFT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/03

Probeer een hielheffing met gebogen knieën en steun

Gebruik een vaste steun om beide hielen met licht gebogen knieën op te tillen en neer te zetten en vergelijk dit met zitten en rekken.

Een figuur zonder gelaat stapt achteruit naast een aanrecht met enkelanatomie onder de tekst STEP BACK WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/03

Oefen stappen achteruit naast een aanrecht

Verken een paar stappen achteruit met gewone voetafstand, een vrije route, steun binnen bereik en een rustige draai aan het einde.

Een persoon zonder gelaatstrekken loopt in een lijn naast een aanrecht onder de tekst WALK WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/03

Loop in een lijn naast een aanrecht

Probeer enkele stappen vooruit met de hiel voor de tenen van de andere voet en een vast aanrecht binnen handbereik.

Gezichtsloze figuur in gesteunde stapstand met de voorzijde van de achterste heup gemarkeerd onder STRETCH WITHOUT KNEELING.
Mobiliteit · 2026/10/03

Heupbuiger staand rekken met steun

Verken een milde rek aan de voorkant van de achterste heup in een stabiele stapstand als knielen niet bij je past.

Gezichtsloze figuur naast een bureau met gemarkeerde schouders en de woorden MOVE BETWEEN TASKS.
Mobiliteit · 2026/10/02

Een beweegpauze tussen taken aan je bureau

Beweeg schouders, bovenrug en enkels rustig tussen taken zonder de reeks als behandeling te zien.

GUIDE THE RAISE. Een figuur met glad hoofd zonder gezicht begeleidt een kleine armheffing met een stok en een koraalkleurige schoudermarkering.
Mobiliteit · 2026/10/02

Begeleid een voorwaartse armheffing met een stok

Gebruik een lichte stok en je andere hand om één arm een klein comfortabel stuk naar voren te begeleiden. Vergelijk het pad met schuiven langs de muur.

SLIDE AND BEND. Persoon met glad hoofd zonder gezicht zit op een stevige stoel, schuift een voet achteruit en de gebogen knie is gemarkeerd.
Mobiliteit · 2026/10/02

Schuif zittend je voet om de knie te buigen

Ga op een stevige stoel zitten en schuif een voet over de vloer naar achteren en voren om een prettige kniebeweging beheerst te verkennen.

Gezichtsloze persoon ligt met gebogen knieën en zichtbaar bekken onder de woorden TILT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/02

Bekken kantelen terwijl je op je rug ligt

Leer een kleine bekkenbeweging naar voren en achteren met gebogen knieën, voeten op de grond en rustige ademhaling.

Een gezichtsloos figuur buigt de achterste knie bij een muur naast de woorden BEND THE BACK KNEE.
Mobiliteit · 2026/10/01

Kuitstrekking aan de muur met gebogen knie

Maak een rustige rek voor de onderkant van de kuit met de achterste knie gebogen en de achterste hiel op de vloer.

Een zittende figuur zonder gezicht beweegt een voet opzij met een gemarkeerde heup naast STEP OUT WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/01

Beweeg je been zittend opzij en rustig terug

Beweeg een been vanuit een stevige stoel opzij en breng het rustig terug zonder band of staand evenwicht.

Een staande figuur zonder gezicht met beide voeten op de vloer en een subtiel benadrukt heupgewricht naast de woorden CIRCLE WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/10/01

Heupcirkels staand met beide voeten op de vloer

Gebruik een stevige steun en een kleine cirkel van het bekken om een comfortabele heupbeweging te verkennen terwijl beide voeten blijven staan.

Een realistische zittende voet met een subtiel benadrukte boog naast de woorden LIFT THE ARCH.
Mobiliteit · 2026/09/30

Til de voetboog zittend licht op

Houd hiel en voorvoet op de vloer, til de boog een beetje op en ontspan zonder met de tenen te grijpen.

Een figuur zonder gezicht stapt opzij naast een vaste toonbank met de woorden STEP SIDEWAYS.
Mobiliteit · 2026/09/30

Zet een beheerste stap opzij met steun

Gebruik een vaste steun en een vrije vloer, verplaats één voet, haal de andere bij en keer rustig terug.