Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Gezichtsloze anatomische figuur op de rug met een zijwaarts gesteunde arm, handpalm omhoog, gemarkeerde schouder en SLIDE WITH SUPPORT
Mobiliteit · 2026/10/22

Begrijp de persoonlijk aangeleerde zijwaartse armglijbeweging

Herken een gesteunde schouderbeweging op je rug met handpalm omhoog en behoud je eigen aangeleerde grenzen.

Gezichtsloze anatomische figuur met rechte armen tegen een bureau, uitgelichte schouderbladen en de tekst KEEP ELBOWS STILL
Mobiliteit · 2026/10/22

Beweeg je schouderbladen aan een stevig bureau

Verken een kleine schouderbladbeweging met gesteunde handen en rechte ellebogen aan een vast bureau dat je gewicht kan dragen.

Een gezichtsloze anatomiefiguur in buikligging met gebogen knie en heupdetail, met TURN AT THE HIP.
Mobiliteit · 2026/10/22

Begrijp een persoonlijk aangeleerde heupdraai in buikligging

Verhelder een heupdraai met één gebogen knie, ondersteund bovenbeen en individueel toegestane bewegingsruimte.

Gezichtsloze figuur tilt één gestrekt been in buikligging met heupspierdetail en MOVE FROM THE HIP
Mobiliteit · 2026/10/21

Begrijp een persoonlijk aangeleerde heuplift in buikligging

Verduidelijk het optillen van een gestrekt been in buikligging met persoonlijke toestemming, ondersteunde romp en gecontroleerde terugkeer.

Gezichtsloze figuur met één opgetild gebogen been, heupanatomie en de tekst ONE FOOT AT A TIME
Mobiliteit · 2026/10/21

Liggend marcheren met één voet tegelijk

Begin met beide voeten op de ondergrond, til één gebogen been op en zet de voet rustig terug voor je wisselt, met een stil bekken.

Ondersteunde hand met handpalm omlaag, polsanatomie en KNOW THE SIDE.
Mobiliteit · 2026/10/21

Begrijp een geholpen polsbeweging naar de pinkzijde

Herken de persoonlijk aangeleerde zijrichting en houd hulp apart van actief oefenen en bewegen naar de duim.

Twee handen tonen hulp bij een vingerbasisgewricht met een plaatselijke botdoorsnede en de tekst BEND AT THE BASE.
Mobiliteit · 2026/10/21

Begrijp een ondersteunde buiging van het vingerbasisgewricht

Vind de basisknokkel, onderscheid de ondersteunde buiging van een haak en geef de persoonlijke instructies van je handtherapeut voorrang.

Twee handen tonen een ondersteunde vingerhaak met een rechte basisknokkel en de tekst KNOW THE HOOK.
Mobiliteit · 2026/10/20

Begrijp de ondersteunde vingerhaak die je therapeut heeft aangeleerd

Herken de twee buigende gewrichten, onderscheid hulp van actief bewegen en geef persoonlijke handtherapie voorrang.

Ondersteunde voet met hand bovenop en plaatselijk zichtbare enkelbotten naast SUPPORT THE ANKLE.
Mobiliteit · 2026/10/20

Begrijp het zittend geholpen omlaag wijzen van de enkel

Herken een persoonlijk aangeleerde enkelbeweging met ondersteund been en zachte handhulp, apart van alleen de tenen buigen.

Gezichtsloze liggende figuur met hoofd op een handdoek en plaatselijk anatomievenster bij de nek naast SMALL NOD ONLY.
Mobiliteit · 2026/10/20

Oefen een kleine knik met je hoofd ondersteund

Laat je achterhoofd rusten tijdens een persoonlijk aangeleerde kleine knik, zonder je hoofd op te tillen of in de steun te drukken.

Gesteunde hand met duim over de palm, zachte hulp van de andere hand en duimbotten naast SUPPORT THEN GUIDE.
Mobiliteit · 2026/10/20

Begrijp geholpen duimbeweging over de handpalm

Herken een persoonlijk aangeleerd pad met gewrichtssteun en je eigen prettige bereik in plaats van een geforceerd eindpunt.

Gesteunde voet met zacht contact bij de teenbases en een botuitsnede van de grote teen naast SUPPORT THE FOOT.
Mobiliteit · 2026/10/19

Begrijp een zittende teenrek met handhulp

Herken een persoonlijk aangeleerde rek met gesteunde voet, zachte handhulp en je eigen bewegingsgrenzen.

Gezichtsloze figuur met handdoek achter de rug, schoudergewrichtdetail en GENTLE ASSIST.
Mobiliteit · 2026/10/19

Een persoonlijk aangeleerde schouderbeweging met handdoek

Verduidelijk de helpende hand en richting achter de rug bij een schouderbeweging die je behandelaar al heeft aangeleerd en toegestaan.

Ivoorkleurige onderarm met gebogen elleboog, zachte steun van de andere hand en koraalkleurig spierdetail, handpalm omlaag, met PALM TURNS DOWN.
Mobiliteit · 2026/10/19

Begrijp de persoonlijk aangeleerde geholpen draai met de handpalm omlaag

Verduidelijk passieve onderarmpronatie zonder zelf hulp of een nieuwe rek aan je routine toe te voegen.

Geklede ivoorkleurige figuur zonder gezicht op de rug met één open knie en detail van binnenste dij, ONE KNEE AT A TIME.
Mobiliteit · 2026/10/16

Open één gebogen knie met het andere been rustig

Begrijp een persoonlijk aangeleerde knieopening op de rug met het andere been en bekken stil.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur in buikligging met één gebogen knie en gemarkeerde achterste dijspieren, BEND THEN LOWER.
Mobiliteit · 2026/10/15

Begrijp de persoonlijk aangeleerde kniebuiging in buikligging

Verduidelijk actief de knie buigen in buikligging met persoonlijke toestemming, steun en een beheerste terugkeer.

Gezichtsloze ivoren figuur ligt op een kobaltblauwe mat met beide knieën naar de romp, koraalkleurige dijspier en tekst BOTH KNEES TOGETHER.
Mobiliteit · 2026/10/15

Begrijp het persoonlijk aangeleerde dubbel knieheffen naar de borst

Onderscheid beide knieën naar de borst van één been afwisselen en behoud de steun en terugkeer die je behandelaar heeft aangeleerd.

Een gezichtsloze ivoren figuur van achteren houdt een horizontale stok bij de lage taille, met doorsnede van het linker schoudergewricht en tekst BEHIND THE BACK.
Mobiliteit · 2026/10/14

Begrijp de persoonlijk aangeleerde schouderrek achter je rug

Verduidelijk de horizontale stokbeweging achter de taille alleen als je behandelaar deze precieze taak persoonlijk heeft aangeleerd en toegestaan.

Ivoorkleurige handen tonen ondersteuning bij de duimbasis en het middelste gewricht in detail, met WHICH THUMB JOINT.
Mobiliteit · 2026/10/14

Begrijp een ondersteunde buiging van het middelste duimgewricht

Onderscheid het middelste gewricht van punt en basis en volg de precieze ondersteuning die je persoonlijk is geleerd.

Een ivoren hand met palm omlaag bij een tafelrand, geheven duim en anatomisch detail van de basis, met THUMB LIFT DIRECTION.
Mobiliteit · 2026/10/14

Begrijp een persoonlijk aangeleerde duimlift naast een tafelrand

Verhelder een al aangeleerde actieve duimlift, de steun bij de rand en het verschil met schuiven of vingertopcontact.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur zit met ellebogen naast het lichaam en onderarmen naar buiten, schouderdetail en TURN WITHOUT A STICK.
Mobiliteit · 2026/10/13

Begrijp actieve schouderrotatie met de elleboog naast je lichaam

Verduidelijk een persoonlijk aangeleerde draai naar buiten met eigen spieren, gebogen elleboog naast het lichaam en zonder stok.

Gezichtsloze ivoorkleurige figuur met handpalm omhoog, andere hand bij de pols en twee zichtbare botten met TURN PALM UP.
Mobiliteit · 2026/10/13

Begrijp de aangeleerde onderarmdraai met de handpalm omhoog

Verduidelijk een al aangeleerde ondersteunde draai, het verschil met actieve beweging en het belang van je persoonlijke grenzen.

Gezichtsloze figuur met linkerhand gesteund met handpalm omlaag en hulp bij de pols, met KNOW THE DIRECTION.
Mobiliteit · 2026/10/13

Begrijp de aangeleerde polsbeweging naar de duim

Verduidelijk je persoonlijk aangeleerde zijwaartse polsbeweging met hulp, de ondersteuning en het verschil met actieve oefening.

Ivoorkleurige figuur zonder gezicht met steun aan de pols van de gebogen arm, zichtbaar ellebooggewricht en Engelse tekst BEND WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/10/13

Begrijp het ondersteund buigen van de elleboog dat je behandelaar leerde

Als een behandelaar je deze taak al heeft geleerd, verduidelijk dan de richting, het contact van de andere hand en je persoonlijke instructies.