Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Twee gezichtsloze zittende figuren tonen beide posities naast de Engelse tekst TURN WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/16

Onderarm draaien vanuit zit van handpalm omlaag naar handpalm omhoog

Draai de onderarm comfortabel terwijl pols, elleboog en romp rustig blijven.

Een gezichtsloze zittende ivoorkleurige figuur toont de beweging naast de Engelse tekst ROCK WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/16

Hielen en tenen heffen vanuit zit voor enkelcontrole

Oefen twee duidelijke enkelacties op een stabiele stoel en wissel daarna langzaam zonder compensatie van knieën of romp.

Een gezichtsloze ivoorkleurige figuur zit op een blauwe stoel met zicht op de schoudergordel naast de Engelse tekst ROLL WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/15

Schoudercirkels zittend met ontspannen armen

Leer een kleine schouderrol in beide richtingen terwijl je armen los, voeten gesteund en nek comfortabel blijven.

Een gezichtsloze ivoorkleurige figuur maakt een kleine zittende strekking op een blauwe stoel, met de borstwervels in koraal en de Engelse tekst MOVE THE UPPER BACK.
Mobiliteit · 2026/09/15

Zittende borstkasstrekking met een stabiele stoel

Leer een kleine strekking van de bovenrug over een stevige stoel en keer terug naar neutraal zonder nek of onderrug te forceren.

Een gezichtsloze ivoren figuur reikt met één arm naast een dagboek en telefoon, met schouderanatomie en de Engelse tekst TRACK WHAT CHANGED.
Mobiliteit · 2026/09/15

Zo houd je een dagboek voor mobiliteitsprogressie bij

Houd oefenen en meten apart, herhaal dezelfde voorbereiding en beoordeel veranderingen zonder steeds een groter getal na te jagen.

Een gezichtsloze ivoren sporter ligt op een mat en ondersteunt het opgetilde bovenbeen naast SUPPORT THE LEG.
Mobiliteit · 2026/09/15

Hamstring rek in ruglig: ondersteun het bovenbeen

Leer een ondersteunde rek die de kniehoek verandert zonder aan het gewricht te trekken.

Een grote ivoren hand met koraalkleurige buigpezen en een zittende gezichtsloze figuur naast MOVE WITHOUT FORCING.
Mobiliteit · 2026/09/15

Peesglijbewegingen voor vingers: leer de handvormen

Leer de belangrijkste vormen, houd de pols neutraal en herken wanneer een handtherapeut het plan moet begeleiden.

Gezichtsloze driedimensionale ivoren figuur toont een gesteunde voet met koraalkleurige spieren en STOP CURLING YOUR TOES.
Mobiliteit · 2026/09/14

Tenen spreiden vanuit zit: bewegen zonder krommen

Oefen het spreiden en ontspannen van je tenen met steun onder de voet, klein en beheerst zonder ze uit elkaar te dwingen.

Een gezichtsloze driedimensionale ivoren figuur toont een bekkenbeweging met zichtbaar bekken en onderrug naast STOP SITTING STIFF.
Mobiliteit · 2026/09/14

Bekkenkanteling zittend: verken de beweging op een stoel

Leer een rustige bekkenkanteling op een stevige stoel, houd beide voeten gesteund en verken een kleine prettige beweging zonder te forceren.

Een gezichtsloos driedimensionaal ivoren figuur strekt een knie vanuit een stabiele stoel naast een anatomisch detail en de woorden STOP SWINGING.
Mobiliteit · 2026/09/14

Knie strekken vanuit zit: beheerst heffen en zakken

Oefen een onbelaste kniestrekking met een stabiele stoel, ondersteund bovenbeen en langzame terugkeer. Leer waar je op let en wanneer je stopt.

Een gezichtsloze anatomische 3D figuur schuift een ondersteunde hiel op een blauwe mat naast KEEP YOUR HEEL DOWN.
Mobiliteit · 2026/09/12

Hielschuiven: buig je knie zonder de hiel op te tillen

Leer rustig hielschuiven met een ondersteund lichaam, comfortabele kniebuiging en beheerste terugkeer. Controleer fouten en vergelijk dezelfde houding.

Een anatomische 3D figuur zonder gezicht schuift de handen over een blauwe muur, met koraalkleurige schouderspieren en de tekst SLIDE WITHOUT STRAIN.
Mobiliteit · 2026/09/11

Schouders langs de muur schuiven: beweeg comfortabel omhoog

Leer de versie met je gezicht naar de muur, duidelijke handplaatsing, een rustige romp en een comfortabele bewegingsuitslag.

Anatomische 3D figuur zonder gezicht buigt zijwaarts op een stoel, met gesteunde voeten, gemarkeerde zijspieren en BEND WITHOUT TWISTING.
Mobiliteit · 2026/09/11

Zittend zijwaarts buigen: houd voeten en bekken stabiel

Oefen een kleine zijwaartse buiging met steun, ontspannen armen en een beheerste terugkeer, zonder te draaien of een heup op te tillen.

Gezichtsloze anatomische 3D figuur in ivoor met gesteunde heuprotatie op de vloer, zichtbaar heupgewricht, koraalrode spieren en DON’T FORCE IT
Mobiliteit · 2026/09/10

Heuprotatie voor beginners: ondersteun je houding 90/90

Verken een vloerhouding zonder je knieën omlaag te duwen. Leer wanneer je deze rek beter overslaat en wat je na een comfortabele poging noteert.

Ivoorkleurige anatomische 3D figuur zonder gezicht die staand met steun de bovenbeenspier rekt, quadriceps in koraalrood en tekst STOP ARCHING YOUR BACK.
Mobiliteit · 2026/09/10

Quadriceps staand rekken zonder een holle rug

Gebruik een stevige steun om de voorkant van je bovenbeen te rekken. Leer de houding en laat de enkel los zonder je evenwicht te verliezen.

Een witte anatomische 3D figuur zonder gezicht heft zittend een gebogen knie, met een doorsnede van de heup en LIFT WITHOUT ROCKING.
Mobiliteit · 2026/09/10

Zittend knieën heffen zonder achterover te schommelen

Oefen een comfortabele kniehef op een stabiele stoel, met een rustige romp en een beheerste terugkeer van de voet.

Gezichtsloos anatomisch 3D figuur op een stoel met geopende armen, koraalrode borstspieren en de Engelse tekst OPEN YOUR CHEST.
Mobiliteit · 2026/09/09

Borst rekken op een stoel met ontspannen schouders

Leer een milde borstrek op een stabiele stoel, met de armen naar buiten en zonder je schouders op te trekken of aan de stoel te trekken.

Anatomische ivoren figuur zonder gelaatstrekken met gedraaid hoofd, een doorsnede van de halswervels, benadrukte nekspieren en de tekst STIFF NECK?
Mobiliteit · 2026/09/09

Je nek draaien terwijl je zit, met stille schouders

Oefen rustige hoofddraaiingen op een stevige stoel met ontspannen schouders. Leer een comfortabele bewegingsuitslag, veelvoorkomende compensaties en stopmomenten.

Anatomisch onderbeen en voet in ivoor met een doorsnede van de enkel, een blauwe gebogen pijl en de tekst STIFF ANKLES?
Mobiliteit · 2026/09/09

Enkelcirkels zittend: rustig bewegen met een stabiel been

Leer zittende enkelcirkels met comfortabele steun, langzame richtingswissels en een rustig been. Houd bewegingsoefening en enkeltesten uit elkaar.

Een ivoorkleurige anatomische figuur in drie dimensies zonder gezicht in een marineblauwe en kobaltblauwe omgeving met de Engelse woorden START MOVING.
Mobiliteit · 2026/09/09

Mobiliteit voor beginners: kies je eerste routine

Kies een comfortabele beweging, maak een kleine routine en let op controle. Vind de juiste uitleg voor oefeningen op een stoel, op de vloer, voor heup en schouder.

Gezichtsloze anatomische figuur in ivoor in de ronde katpositie, met zichtbare wervelkolom en koraalkleurige spieren ernaast, plus de tekst STIFF BACK?
Mobiliteit · 2026/09/09

Kat en koe: beweeg je wervelkolom rustig

Leer kat en koe met een comfortabel bewegingsbereik, rustige ademhaling en een korte eerste oefening. Forceer je nek of onderrug niet.

Ivoorkleurige anatomische onderarm op een tafel met een inkijk in de pols, licht opgetilde hand en de Engelse tekst MOVE WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/08

Polsmobiliteit zittend: rustig buigen en je onderarm draaien

Oefen met je onderarm ondersteund. Leer rustige polsbewegingen en draaiingen van je handpalm zonder een rek te forceren.

Gezichtsloze anatomische 3D figuur in ivoor rekt zittend een uitgestrekt been, met koraalkleurige hamstrings en de Engelse tekst TIGHT HAMSTRINGS?
Mobiliteit · 2026/09/08

Hamstrings rekken op een stoel: zithouding en rustig scharnieren vanuit de heupen

Probeer een zittende hamstringrek met een stevige stoel, gesteunde hiel en rustige heupbuiging. Leer wat je hoort te voelen, wat je vermijdt en hoe je sessies vergelijkt.

Ivoorkleurige anatomische figuur in 3D tegen een muur, met de achterste hiel op de vloer, kuit in koraalrood en de Engelse tekst KEEP HEEL DOWN.
Mobiliteit · 2026/09/08

Kuit rekken in stand: steun aan de muur en positie van de hiel

Leer je kuit rustig rekken met steun aan de muur, een rechte achterste knie en de hiel op de vloer. Pas je stand aan en vergelijk dezelfde omstandigheden.