Onderarmrotatie draait de handpalm omlaag en omhoog. Het spaakbeen beweegt rond de ellepijp terwijl de elleboog gebogen blijft. Zoek een comfortabel actief pad en forceer de hand niet vlak.
Kies een stabiele opstelling
Zit aan een stabiele tafel of houd de bovenarm dicht bij je zij. Buig de elleboog prettig en steun de onderarm als dit schouder en romp rustig houdt.
Draai de handpalm omlaag
Begin met de duim omhoog. Draai langzaam tot de handpalm comfortabel omlaag wijst. Houd de pols neutraal.
Draai de handpalm omhoog
Keer terug via duim omhoog en draai verder tot de handpalm omhoog wijst. De Worcestershire NHS gids gebruikt dezelfde zithouding.
Houd omliggende gewrichten rustig
De beweging komt uit de onderarm. Maak het pad kleiner als elleboog, pols of romp meebeweegt. De South Tees gids steunt de onderarm ook, maar forceer het klinische eindpunt niet.
Vergelijk zonder diagnose
Merk op welke kant of richting duidelijker is. Vergelijk met polsmobiliteit vanuit zit en peesglijden van de vingers. Je kunt de oefening in Fitonomy Mobility noteren. Stop bij pijn, gevoelloosheid, tinteling of aanhoudende klachten.
Oefen een duidelijke elleboogscharnier terwijl schouder, pols en romp rustig blijven. Buig en strek de elleboog zittend met een rustige schouder
Steun de onderarm, beweeg de duim naar elke vingertop en raak licht aan terwijl de pols rustig blijft. Duimoppositie met beheerste aanraking van elke vingertop
Onderarm draaien verschilt van de pols naar duim en pink bewegen; daarbij blijft de arm stil.