A rotação do antebraço vira a palma para baixo e para cima. O rádio se move ao redor da ulna com o cotovelo dobrado. Busque um caminho ativo confortável, sem forçar a mão plana.
Escolha uma posição estável
Sente junto de uma mesa firme ou mantenha o braço perto do corpo. Dobre o cotovelo e apoie o antebraço se isso ajudar a deixar ombro e tronco quietos.
Vire a palma para baixo
Comece com o polegar para cima. Gire devagar até a palma olhar para baixo dentro do conforto. Mantenha o punho neutro.
Vire a palma para cima
Volte pela posição do polegar para cima e continue até a palma olhar para cima. O guia do NHS de Worcestershire usa a mesma posição sentada.
Mantenha as articulações próximas quietas
O movimento vem do antebraço. Se o cotovelo sair, o punho dobrar ou o tronco girar, reduza o caminho. O guia de South Tees também apoia o antebraço, mas não force o final clínico.
Compare sem diagnosticar
Observe se um lado ou direção parece mais claro. Compare com a mobilidade de punho sentado e os deslizamentos dos tendões. Registre em Fitonomy Mobility se quiser. Pare diante de dor, dormência, formigamento ou sintomas persistentes.
Pratique uma dobradiça clara do cotovelo enquanto ombro, punho e tronco ficam quietos. Dobre e estenda o cotovelo sentado com o ombro quieto
Apoie o antebraço, mova o polegar até cada ponta de dedo e use contato leve com o punho quieto. Oposição do polegar para tocar cada dedo com controle
Rodar o antebraço difere de mover o punho para o polegar e dedo mínimo; nessa posição o braço fica parado.