앉아서 손바닥을 아래에서 위로 돌리는 아래팔 회전

아래팔 회전은 손바닥을 아래와 위로 향하게 합니다. 팔꿈치를 굽힌 채 노뼈가 자뼈 주변으로 움직입니다. 손을 평평하게 만들려고 밀지 말고 편안한 능동 범위를 고르세요.

안정된 자세를 고르세요

안정된 책상에 앉거나 위팔을 몸 옆에 두세요. 팔꿈치를 편안하게 굽히고 어깨와 몸통을 조용히 하는 데 도움이 되면 아래팔을 받치세요.

엄지를 위로 두고 시작하세요. 편안한 범위에서 손바닥이 아래를 향할 때까지 천천히 돌리세요. 손목은 중립으로 유지하세요.

엄지가 위인 자세로 돌아온 뒤 손바닥을 위로 돌리세요. Worcestershire NHS 안내도 같은 앉은 자세를 사용합니다.

움직임은 아래팔에서 나옵니다. 팔꿈치가 움직이거나 손목이 굽거나 몸통이 돌면 범위를 줄이세요. South Tees 안내도 아래팔을 받치지만 임상적인 끝 범위를 강요하지 마세요.

어느 쪽이나 방향이 더 분명한지 관찰하세요. 앉아서 손목 움직이기와 손가락 힘줄 미끄러짐을 비교하세요. Fitonomy Mobility에 기록할 수 있습니다. 통증, 저림, 찌릿함, 지속되는 증상이 있으면 중단하세요.

어깨와 손목과 몸통을 조용히 유지하며 분명한 팔꿈치 경첩 움직임을 연습하세요. 어깨를 조용히 두고 앉아서 팔꿈치 굽히고 펴기

아래팔을 받치고 손목을 조용히 유지하면서 엄지를 각 손가락 끝으로 옮겨 가볍게 댑니다. 각 손가락 끝에 통제하며 닿는 엄지 맞섬

전완 돌리기는 손목을 엄지와 새끼손가락 쪽으로 움직이기와 다르며 후자는 팔을 고정합니다.