전완을 받치고 손목을 좌우로 움직이기

편한 받침 준비하기

편한 높이의 탁자 옆에 앉습니다. 손가락을 편하게 두고 손바닥이 아래로 향하도록 전완과 손을 놓습니다. 팔꿈치를 받치고 어깨를 편하게 합니다. Kent 손목 안내는 팔꿈치를 움직이지 않는 옆 방향 운동을 설명합니다. 손이 부드럽게 미끄러질 표면을 고릅니다.

손과 전완이 대략 일직선인 위치에서 시작합니다. 손목 근육으로 엄지 쪽으로 조금 움직입니다. Cambridge 능동 손목 안내는 이 방향을 요측 편위라고 부릅니다. 편한 범위에 머무세요. 가장 큰 각도보다 분명한 움직임이 목표입니다.

가운데로 돌아온 뒤 새끼손가락 쪽으로 부드럽게 움직입니다. 이것은 척측 편위입니다. 서두르지 않고 돌아옵니다. 다른 손으로 당기거나 무게를 더하거나 저항에 밀지 않습니다. 잠깐 살펴보고 쉽니다. 이 글은 재활 운동량을 처방하지 않습니다.

전완이나 팔꿈치, 어깨가 손을 따라가는지 봅니다. 팔 전체가 미끄러지면 손목 움직임을 줄이고 받침을 조정합니다. 탁자 운동 설명도 팔꿈치를 고정합니다. 어깨로 만든 큰 동작보다 작은 조절 경로가 이 과제에 알맞습니다.

통증, 무감각, 저림, 부기나 다른 걱정되는 증상이 있으면 멈춥니다. 부상을 시험하려고 사용하지 마세요. 부상이나 수술, 부목 사용 뒤에는 개별 전문가의 지침을 따릅니다. 출처는 임상 운동 설명이며 그 반복 횟수가 모든 사람의 공통 루틴은 아닙니다.

옆 움직임은 앉아서 하는 손목 안내의 위아래 굽힘이나 전완 회전 안내의 돌림과 다릅니다. 초보자 모빌리티 안내에서 익숙한 움직임을 고릅니다. 기록할 때 점수보다 받침과 편안함을 적습니다.