准备舒适的支撑
坐在高度舒适的桌旁。前臂和手掌向下放在桌面，手指放松。支撑肘部，肩膀自然放松。Kent 手腕指南说明了肘部不动的侧向移动。选择手可以轻轻滑动的表面。
朝拇指方向移动
先让手和前臂大致在一条线上。用手腕自身肌肉朝拇指方向移动一点。Cambridge 主动手腕指南称这个方向为桡偏。保持舒适范围。目标是清楚的动作，而不是最大的角度。
回到中间再探索另一侧
回到中间，再朝小指方向轻轻移动，这叫尺偏。不要急着返回。不要用另一只手拉动，不加重量，不顶着阻力推。短暂尝试后休息；本文不规定康复训练次数。
观察保持不动的部分
看看前臂、肘或肩是否跟着手移动。如果整条手臂滑动，缩小手腕动作并重新调整支撑。桌面动作说明也要求肘部不动。对这个任务，小幅受控路线比肩膀带动的大幅动作更合适。
尊重症状和限制
出现疼痛、麻木、刺痛、肿胀或其他令人担忧的症状就停止。不要用本指南测试伤处。受伤、手术或使用夹板后，应遵循专业人员的个人建议。来源是临床运动说明，其重复次数并非所有读者的通用日常练习。
区分不同方向
侧向移动不同于坐姿手腕指南的上下弯曲，也不同于前臂旋转指南的转动。可用初学者活动度指南选择熟悉动作。记录时写下支撑方式和舒适感，不追求分数。