Rahat bir destek hazırla
Rahat yükseklikte bir masaya otur. Önkolu ve eli avuç aşağı, parmaklar gevşek şekilde yerleştir. Dirsek destekli, omuz rahat olsun. Kent bilek rehberi dirseği oynatmadan yana hareketi anlatır. Elin hafifçe kayabileceği bir yüzey seç.
Başparmağa doğru hareket et
Eli yaklaşık önkolla aynı çizgide tutarak başla. Kendi bilek kaslarınla az miktarda başparmak tarafına git. Cambridge aktif bilek rehberi buna radyal sapma der. Rahat aralıkta kal. Amaç en büyük açı değil, belirgin bir harekettir.
Dön ve diğer tarafı keşfet
Ortaya dön, ardından küçük parmağa doğru hafifçe git. Bu ulnar sapmadır. Acele etmeden geri dön. Diğer elle çekme, ağırlık ekleme veya dirence karşı itme. Kısaca keşfet ve ara ver; bu yazı rehabilitasyon dozu belirlemez.
Sabit kalanları gözle
Önkol, dirsek veya omuzun eli takip edip etmediğine bak. Bütün kol kayıyorsa bilek hareketini küçült ve desteği yeniden ayarla. Masa talimatları dirseği sabit tutar. Bu görevde küçük kontrollü yol, omuzla yapılan büyük hareketten daha anlamlıdır.
Belirtilere ve sınırlara uy
Ağrı, uyuşma, karıncalanma, şişlik veya başka kaygı verici belirtilerde dur. Rehberi yaralanmayı sınamak için kullanma. Yaralanma, ameliyat veya atel sonrası kişisel uzman önerilerine uy. Kaynaklar klinik egzersizler içerir; tekrar sayıları herkes için genel rutin değildir.
Yönleri ayır
Yana hareket, oturarak bilek rehberindeki yukarı aşağı bükülmeden ve önkol dönüşündeki çevirmeden farklıdır. Başlangıç mobilite rehberi tanıdık hareketleri seçmene yardım eder. Kayıt tutarsan puan yerine destek ve rahatlığı yaz.