楽な支えを用意する
楽な高さの台のそばに座ります。指を緩め、手のひらを下にして前腕と手を置きます。肘を支え、肩を楽に保ちます。ケントの手首ガイドは肘を動かさずに横へ動く方法を説明しています。手が軽く滑れる面を選びます。
親指側へ動かす
手と前腕がほぼ一直線の位置から始めます。手首の筋肉で親指側へ少し動かします。ケンブリッジの能動運動ガイドでは橈屈と呼ぶ方向です。楽な範囲にとどめます。最大の角度より、どこが動くかを明確にします。
戻して反対側を確かめる
中央へ戻し、小指側へゆっくり動かします。これは尺屈です。急がず戻します。他の手で引かず、重りを加えず、抵抗に押し込みません。短く試して休みます。この記事はリハビリの回数を処方しません。
静止する部分を観察する
前腕、肘、肩が手について動いていないか確認します。腕全体が滑るなら手首の動きを小さくし、支えを直します。台で行う説明も肘を止めています。肩で大きく動くより、小さく制御した経路がこの課題に合います。
症状と制限を尊重する
痛み、しびれ、ぴりぴり感、腫れなど気になる症状があれば止めます。けがの検査に使わないでください。けが、手術、装具使用後は個別の専門家の指示に従います。資料は臨床的な運動説明で、その回数が全員共通の習慣ではありません。
方向を区別する
横への動きは座った手首のガイドの上下の曲げや、前腕回旋のガイドの回転とは異なります。初心者の可動性ガイドで慣れた動きを選びます。記録するなら点数より支え方と快適さを残します。