Prepara um apoio confortável
Senta junto a uma mesa de altura confortável. Apoia antebraço e mão com a palma para baixo e dedos relaxados. Mantém o cotovelo apoiado e o ombro solto. O guia de Kent descreve mover o punho de lado sem mover o cotovelo. Escolhe uma superfície onde a mão deslize suavemente.
Move para o polegar
Começa com a mão aproximadamente alinhada com o antebraço. Move um pouco para o lado do polegar usando os músculos do punho. O guia ativo de Cambridge chama a esta direção desvio radial. Fica num alcance confortável. Procura um movimento claro, não o maior ângulo.
Volta e explora o outro lado
Volta ao centro e move suavemente para o dedo mínimo, o desvio ulnar. Regressa sem pressa. Não puxes com a outra mão, acrescentes peso nem empurres contra resistência. Explora brevemente e faz uma pausa; este artigo não prescreve uma dose de reabilitação.
Observa o que fica parado
Verifica se antebraço, cotovelo ou ombro acompanham a mão. Se todo o braço deslizar, reduz o movimento e ajusta o apoio. As instruções na mesa mantêm o cotovelo parado. Um percurso pequeno controlado serve melhor esta tarefa do que um maior feito pelo ombro.
Respeita sintomas e limitações
Para perante dor, dormência, formigueiro, inchaço ou outros sintomas preocupantes. Não uses o guia para testar uma lesão. Após lesão, cirurgia ou uso de tala, segue a orientação individual do profissional. As fontes são clínicas; as suas repetições não são uma rotina universal.
Distingue as direções
Mover de lado difere de dobrar para cima e baixo no guia de punho sentado e rodar no guia do antebraço. O guia inicial de mobilidade ajuda a escolher movimentos familiares. Regista apoio e conforto, em vez de procurar uma pontuação.