Comece com orientação individual
Este guia explica um alongamento que seu profissional de saúde ensinou como adequado. O programa AAOS exige supervisão médica. Seu calendário de reabilitação não é universal. Após lesão, cirurgia, uso de tala ou restrições, siga suas próprias instruções antes de tentar.
Entenda a extensão do punho
Estenda o braço confortavelmente sem travar o cotovelo. Dobre o punho para trás com a palma voltada para fora, como um sinal de pare. Isso difere do movimento sobre a mesa no guia lateral do punho.
Use apenas ajuda suave
Como foi ensinado, coloque a outra mão sobre a palma e pressione suavemente em sua direção até sentir um alongamento leve no lado interno do antebraço. Não puxe dedos isolados, faça movimentos bruscos nem aplique o peso corporal. Solte suavemente. Use apenas amplitude e duração prescritas, sem buscar um ângulo.
Separe os movimentos ativos
Nas flexões ativas do punho, seus músculos movem a mão sem pressão da outra. Não acrescente automaticamente este alongamento àquela rotina. Registre as tarefas separadamente.
Registre o contexto e respeite sintomas
Anote lado, posição ensinada e conforto, não uma pontuação. Pare com dor, formigamento, dormência ou inchaço e busque orientação individual. Não há meta de repetições, diagnóstico ou promessa de tratamento. Explore Fitonomy Mobility; artigos traduzidos não implicam os mesmos idiomas no aplicativo.
A flexão vai na direção oposta e usa o dorso para auxiliar. Leia o ajuste de flexão de punho ensinado pelo profissional somente com instruções individuais adequadas; não reutilize o contato nem a programação da extensão.