Начните с личных указаний
Это объяснение растяжки, которую медицинский специалист показал как подходящую вам. Программа AAOS требует медицинского наблюдения. Её реабилитационное расписание не является общей привычкой. После травмы, операции, шины или ограничений сначала следуйте своим указаниям.
Поймите разгибание запястья
Удобно вытяните руку, не блокируя локоть. Отведите кисть назад ладонью наружу, словно показывая остановку. Это отличается от движения по столу в руководстве по боковым движениям запястья.
Используйте лишь мягкую помощь
Как вас учили, положите другую руку на ладонь и мягко надавите к себе до лёгкого растяжения внутри предплечья. Не тяните отдельные пальцы, не пружиньте и не давите весом тела. Мягко отпустите. Соблюдайте только назначенные амплитуду и время удержания, не стремясь к углу.
Отделяйте активные движения
В активных сгибаниях запястья мышцы двигают кисть без давления другой руки. Не добавляйте эту растяжку к той практике автоматически. Записывайте задачи отдельно.
Записывайте контекст и учитывайте симптомы
Отмечайте сторону, показанное положение и комфорт вместо баллов. Остановитесь при боли, покалывании, онемении или отёке и получите личный совет. Цель повторений, диагноз или обещание лечения не предлагаются. Изучите Fitonomy Mobility; переводы статей не означают те же языки приложения.
Сгибание идёт в другую сторону и использует тыльную сторону кисти. Читайте положение сгибания запястья, показанное специалистом только с подходящими личными указаниями; не переносите контакт или предписанное расписание разгибания.