Zacznij od indywidualnych wskazówek
Ten poradnik wyjaśnia rozciąganie pokazane przez Twojego specjalistę jako odpowiednie. Program AAOS wymaga nadzoru medycznego. Jego harmonogram rehabilitacji nie jest rutyną dla wszystkich. Po urazie, operacji, używaniu szyny lub przy ograniczeniach najpierw stosuj własne zalecenia.
Zrozum wyprost nadgarstka
Wygodnie wyciągnij ramię bez blokowania łokcia. Odegnij dłoń tak, aby jej wnętrze było skierowane na zewnątrz jak znak stop. To inny ruch niż przesuwanie po stole w poradniku bocznych ruchów nadgarstka.
Stosuj tylko delikatną pomoc
Zgodnie z nauką połóż drugą rękę na dłoni i delikatnie naciskaj w swoją stronę do lekkiego rozciągania wewnątrz przedramienia. Nie ciągnij pojedynczych palców, nie sprężynuj i nie naciskaj ciężarem ciała. Delikatnie zwolnij. Stosuj tylko zalecony zakres i czas, bez dążenia do kąta.
Oddziel aktywne ruchy
W aktywnych zgięciach nadgarstka mięśnie poruszają dłonią bez nacisku drugiej ręki. Nie dodawaj automatycznie tego rozciągania do tamtej rutyny. Zapisuj zadania osobno.
Zapisuj kontekst i respektuj objawy
Notuj stronę, nauczoną pozycję i komfort zamiast wyniku. Przerwij przy bólu, mrowieniu, drętwieniu lub obrzęku i zasięgnij indywidualnej porady. Nie wyznaczamy powtórzeń ani nie obiecujemy diagnozy czy leczenia. Poznaj Fitonomy Mobility; tłumaczenia nie oznaczają tych samych języków aplikacji.
Zgięcie idzie w przeciwnym kierunku i wykorzystuje grzbiet dłoni. Czytaj ustawienie zgięcia nadgarstka pokazane przez specjalistę tylko z odpowiednimi osobistymi wskazówkami; nie przenoś kontaktu ani zaleconego harmonogramu wyprostu.