Commencez par des consignes individuelles
Ce guide explique un étirement que votre soignant vous a enseigné comme adapté. Le programme AAOS exige une supervision médicale. Son calendrier de rééducation n’est pas universel. Après blessure, opération, attelle ou restriction, suivez vos propres consignes avant tout essai.
Comprenez l’extension du poignet
Tendez confortablement le bras sans verrouiller le coude. Relevez la main, paume vers l’extérieur, comme pour signaler un arrêt. Ce geste diffère du mouvement sur une table décrit dans le guide latéral du poignet.
Utilisez seulement une aide douce
Comme enseigné, placez l’autre main sur la paume et appliquez une pression douce vers vous jusqu’à un étirement léger à l’intérieur de l’avant bras. Ne tirez pas sur un doigt, ne rebondissez pas et ne pesez pas avec le corps. Relâchez doucement. Respectez uniquement votre amplitude et votre durée prescrites, sans chercher un angle.
Séparez les mouvements actifs
Dans les flexions actives du poignet, vos muscles déplacent la main sans pression de l’autre. N’ajoutez pas automatiquement cet étirement à cette routine. Notez les tâches séparément.
Notez le contexte et respectez les symptômes
Notez côté, position enseignée et confort plutôt qu’un score. Arrêtez en cas de douleur, picotements, engourdissement ou gonflement et demandez conseil. Aucun objectif de répétitions, diagnostic ou traitement n’est promis. Explorez Fitonomy Mobility; les traductions ne garantissent pas les mêmes langues dans l’application.
La flexion va dans l’autre sens et utilise le dos de la main. Lisez le réglage de flexion enseigné par un soignant uniquement avec des consignes individuelles adaptées; ne reprenez ni le contact ni le programme d’extension.