Commencez par une consigne individuelle
La fiche de thérapie de la main de Cambridge University Hospitals décrit des exercices passifs pour un poignet blessé. Passif signifie que l’autre main aide au mouvement. Cette explication concerne un étirement enseigné par un soignant, pas une routine quotidienne générale. Après blessure, opération ou attelle, confirmez sa pertinence et vos restrictions avec votre professionnel avant d’essayer.
Appuyez le bord externe
La fiche place le bord externe de la main sur une table. Fléchissez le poignet vers l’avant, paume vers l’intérieur de l’avant bras. Gardez une surface stable et un mouvement lent. Si la position enseignée est floue ou inconfortable, demandez une démonstration sans chercher seul un angle plus grand.
Utilisez le dos de la main
L’autre main aide doucement sur le dos de la main fléchie, selon vos consignes. Ne tirez pas les doigts, ne rebondissez pas et n’engagez pas le poids du corps. Votre soignant détermine amplitude, durée et fréquence. Le programme prescrit de la fiche n’est pas une dose universelle et n’est pas présenté ainsi ici.
Distinguez les autres mouvements
Le mouvement actif assis utilise vos muscles sans aide de l’autre main. L’extension assistée va dans l’autre sens avec un contact différent. Le mouvement latéral utilise un autre plan. Ces mouvements sont distincts, leurs prescriptions ne sont pas interchangeables.
Gardez une note utile
Notez côté, appui enseigné, consignes et confort, sans y voir un diagnostic ou une preuve de progrès. Arrêtez en cas de douleur, picotements, engourdissement ou gonflement et demandez un avis individuel. Consultez le guide de mobilité débutant. Découvrez Fitonomy Mobility séparément: les articles traduits ne garantissent ni les mêmes langues dans l’application ni l’évaluation de cet étirement clinique.
Aller vers le pouce diffère de plier vers l'avant. Clarifiez l'assistance latérale apprise personnellement avec votre soignant sans transférer contact ou dose de flexion.