ابدأ بتعليمات فردية
تصف نشرة علاج اليد من Cambridge University Hospitals تمارين سلبية لرسغ مصاب. السلبي يعني أن اليد الأخرى تساعد في تحريكه. هذا شرح لإطالة يعلمها المختص وليس روتينا يوميا عاما. بعد إصابة أو جراحة أو استخدام جبيرة، أكد الملاءمة والقيود مع المختص المعالج قبل التجربة.
اسند الحافة الخارجية
تضع النشرة الحافة الخارجية لليد على طاولة. اثن الرسغ للأمام بحيث تقترب راحة اليد من داخل الساعد. استخدم سطحا ثابتا وحركة بطيئة. إذا كان الوضع الذي تعلمته غير واضح أو غير مريح، اطلب عرضه بدلا من البحث بنفسك عن زاوية أكبر.
استخدم ظهر اليد
تساعد اليد الأخرى برفق على ظهر اليد المثنية وفق التعليمات. لا تسحب الأصابع ولا ترتد بالحركة ولا تحمل وزن الجسم على الإطالة. يحدد المختص المدى ومدة الثبات والتكرار. جدول النشرة الموصوف ليس جرعة عامة، ولا تقدمه هذه المقالة بهذا الشكل.
ميز الحركات القريبة
يستخدم تحريك الرسغ النشط جلوسا عضلاتك دون مساعدة اليد الأخرى. يسير مد الرسغ بمساعدة في الاتجاه المعاكس مع تماس مختلف. ويستخدم التحريك الجانبي مستوى آخر. هذه حركات مختلفة وليست وصفات قابلة للتبادل.
احتفظ بملاحظة مفيدة
سجل الجانب والدعم الذي تعلمته والتعليمات والراحة دون اعتبارها تشخيصا أو إثباتا للتقدم. توقف عند الألم أو التنميل أو الخدر أو التورم واطلب نصيحة فردية. راجع دليل بدء تمارين الحركة. تعرف على Fitonomy Mobility بشكل منفصل؛ ترجمة المقالات لا تعني دعم التطبيق لكل لغاتها أو تقييمه لهذه الإطالة السريرية.
التحرك نحو الإبهام يختلف عن الثني للأمام. وضح المساعدة الجانبية التي تعلمتها شخصيا مع مختصك دون نقل موضع ملامسة الثني أو جرعته.