افهم تمرين بسط المعصم الذي علمك إياه مختص

ابدأ بتعليمات فردية

يشرح هذا الدليل تمرين إطالة علمك مختصك الصحي أنه مناسب لك. يتطلب برنامج AAOS إشرافاً طبياً. جدوله التأهيلي ليس روتيناً للجميع. بعد إصابة أو جراحة أو استخدام جبيرة أو وجود قيود حركة اتبع تعليماتك الخاصة قبل المحاولة.

افهم بسط المعصم

مد الذراع براحة دون قفل المرفق. اثن المعصم إلى الخلف حتى تتجه الكف للخارج كإشارة توقف. يختلف ذلك عن الحركة على الطاولة في دليل حركة المعصم الجانبية.

استخدم مساعدة لطيفة فقط

كما تعلمت، ضع اليد الأخرى على الكف واضغط بلطف نحوك حتى تشعر بإطالة خفيفة في باطن الساعد. لا تسحب أصابع منفردة ولا ترتد ولا تضغط بوزن الجسم. حرر الوضع بلطف. استخدم فقط المدى ومدة الثبات الموصوفين لك دون السعي لزاوية معينة.

افصل الحركات النشطة

في ثني المعصم النشط تحرك عضلاتك اليد دون ضغط اليد الأخرى. لا تضف هذه الإطالة تلقائياً إلى ذلك الروتين. سجل المهام بصورة منفصلة.

سجل السياق واحترم الأعراض

دون الجانب والوضع الذي تعلمته والراحة بدلاً من درجة. توقف عند الألم أو الوخز أو الخدر أو التورم واطلب إرشاداً فردياً. لا يوجد هدف تكرارات أو تشخيص أو وعد بعلاج. استكشف Fitonomy Mobility؛ لا تعني المقالات المترجمة توفر اللغات نفسها في التطبيق.

يسير الثني في الاتجاه المعاكس ويستخدم ظهر اليد للمساعدة. اقرأ وضع ثني الرسغ الذي يعلمه المختص فقط مع تعليمات فردية مناسبة، ولا تنقل تماس المد أو جدوله الموصوف.