Empieza con instrucciones individuales
Esta guía explica un estiramiento que tu profesional sanitario ha considerado adecuado y te ha enseñado. El programa AAOS requiere supervisión médica. Su calendario de rehabilitación no es universal. Tras lesión, cirugía, férula o restricciones, sigue tus propias instrucciones antes de probarlo.
Comprende la extensión de muñeca
Extiende el brazo cómodamente sin bloquear el codo. Lleva la muñeca hacia atrás con la palma hacia fuera, como una señal de alto. Es distinto del movimiento sobre una mesa de la guía lateral de muñeca.
Usa solo ayuda suave
Como te enseñaron, coloca la otra mano sobre la palma y ejerce presión suave hacia ti hasta notar un estiramiento leve dentro del antebrazo. No tires de dedos individuales, rebotes ni cargues el peso corporal. Suelta suavemente. Usa solo el recorrido y tiempo indicados, sin perseguir un ángulo.
Separa los movimientos activos
En las flexiones activas de muñeca, tus músculos mueven la mano sin presión de la otra. No añadas automáticamente este estiramiento a esa rutina. Registra las tareas por separado.
Registra el contexto y respeta los síntomas
Anota lado, posición enseñada y comodidad, no una puntuación. Para ante dolor, hormigueo, adormecimiento o hinchazón y busca consejo individual. No se prescribe un número de repeticiones ni se promete diagnóstico o tratamiento. Explora Fitonomy Mobility; las traducciones no implican los mismos idiomas en la aplicación.
La flexión va en sentido contrario y usa el dorso para ayudar. Lee el ajuste de flexión de muñeca enseñado por un profesional solo con indicaciones individuales adecuadas; no reutilices el contacto ni la pauta de extensión.