개인별 지도로 시작하세요
이 안내는 의료 전문가가 적합하다고 판단해 알려 준 스트레칭을 설명합니다. AAOS 프로그램은 의료 감독을 요구합니다. 재활 일정은 모두에게 맞는 일상 운동이 아닙니다. 부상, 수술, 부목 사용이나 움직임 제한 후에는 시도 전에 개인 지침을 따르세요.
손목 신전을 이해하세요
팔꿈치를 잠그지 않고 팔을 편안하게 펴세요. 멈춤 신호처럼 손바닥이 바깥을 향하도록 손목을 뒤로 굽히세요. 이는 손목 옆 움직임 안내의 탁자 위 움직임과 다릅니다.
가벼운 도움만 사용하세요
배운 대로 반대 손을 손바닥에 대고 전완 안쪽에 가벼운 늘어남이 느껴질 때까지 몸 쪽으로 부드럽게 압박하세요. 개별 손가락을 당기거나 반동 또는 체중을 쓰지 마세요. 부드럽게 풀고 각도를 목표로 하지 않으며 지시받은 범위와 유지 시간만 사용하세요.
능동 움직임과 구분하세요
능동 손목 굽힘에서는 반대 손의 압박 없이 근육으로 손을 움직입니다. 이 보조 스트레칭을 그 운동에 자동으로 추가하지 마세요. 기록에서도 과제를 구분하세요.
맥락을 기록하고 증상을 존중하세요
점수 대신 좌우, 배운 자세와 편안함을 적으세요. 통증, 저림, 감각 저하나 부종이 생기면 멈추고 개인 조언을 구하세요. 반복 목표, 진단이나 치료 약속은 없습니다. Fitonomy Mobility를 살펴보세요. 번역된 글이 동일한 앱 지원 언어를 의미하지는 않습니다.
굽힘은 반대 방향으로 가며 손등에서 보조합니다. 전문가에게 배운 손목 굽힘 자세는 적합한 개인 지침과 함께만 읽고 폄의 접촉이나 처방 일정을 옮기지 마세요.