個別の指導から始める
このガイドは医療の専門家が適切と判断して教えたストレッチを説明します。AAOSのプログラムは医療的な監督を求めています。そのリハビリの予定は万人向けの習慣ではありません。けが、手術、装具の使用、運動制限の後は、試す前に自分の指示に従います。
手首の伸展を理解する
肘を固定しきらず、腕を楽に伸ばします。停止の合図のように手のひらが外へ向くよう、手首を後ろへ曲げます。手首の横方向ガイドにある机上の横移動とは異なります。
軽い補助だけを使う
教わったように反対の手を手のひらに当て、前腕の内側に軽い伸びを感じるまで自分の方へ優しく押します。一本ずつ指を引いたり、反動や体重を使ったりしません。優しく解除します。角度を求めず、指示された範囲と保持時間だけを使います。
自分で動かす運動と分ける
自分で行う手首の曲げ伸ばしでは反対の手で押さず、筋肉で手を動かします。この補助付きストレッチを自動的にその習慣へ追加しません。記録でも別の課題として扱います。
状況を記録し症状を尊重する
点数ではなく、左右、教わった姿勢、快適さを記録します。痛み、しびれ、感覚の低下、腫れがあれば中止し個別の助言を求めます。反復目標、診断、治療の約束はありません。Fitonomy Mobilityを探索できますが、記事の翻訳は同じアプリ対応言語を意味しません。
屈曲は反対方向で、手の甲を使って補助します。専門家から教わる手首屈曲の姿勢は適切な個別指導と併せて読み、伸展の接触位置や処方予定を流用しないでください。