Mueve la muñeca de lado con el antebrazo apoyado

Prepara un apoyo cómodo

Siéntate junto a una mesa de altura cómoda. Apoya antebrazo y mano con la palma hacia abajo y los dedos relajados. Mantén el codo apoyado y el hombro suelto. La guía de Kent describe mover la muñeca de lado sin mover el codo. Elige una superficie donde la mano deslice suavemente.

Acércate al lado del pulgar

Empieza con la mano aproximadamente alineada con el antebrazo. Muévela un poco hacia el pulgar usando sus propios músculos. La guía activa de Cambridge llama a esta dirección desviación radial. Mantén un recorrido cómodo. Busca un movimiento claro, no el mayor ángulo.

Vuelve y explora el otro lado

Regresa al centro y mueve suavemente la mano hacia el meñique, la desviación cubital. Vuelve sin prisa. No tires con la otra mano, añadas peso ni empujes contra resistencia. Explora brevemente y descansa; este artículo no prescribe una dosis de rehabilitación.

Observa lo que queda quieto

Comprueba si antebrazo, codo u hombro acompañan a la mano. Si todo el brazo desliza, reduce el movimiento y reajusta el apoyo. Las instrucciones en mesa mantienen el codo quieto. Para esta tarea sirve más un recorrido pequeño controlado que uno grande producido por el hombro.

Respeta síntomas y restricciones

Para si aparece dolor, entumecimiento, hormigueo, hinchazón u otra señal preocupante. No uses esta guía para probar una lesión. Tras lesión, cirugía o uso de férula, sigue las indicaciones personales del profesional. Las fuentes son clínicas; sus repeticiones no son una rutina universal.

Distingue las direcciones

Mover de lado difiere de doblar arriba y abajo en la guía de muñeca sentada y girar en la guía de rotación del antebrazo. La guía inicial de movilidad ayuda a elegir movimientos familiares. Registra apoyo y comodidad en vez de perseguir una puntuación.