Elige un apoyo estable
Esta guía trata el movimiento cómodo sin restricciones, no la rehabilitación de lesiones. Siéntate ante una mesa estable con codo y antebrazo apoyados y la mano libre más allá del borde. Relaja los dedos. El folleto de St George permite imaginar un bolígrafo sin sujetarlo. Aquí usas tus músculos, sin empujar con la otra mano.
Mueve hacia atrás y hacia el pulgar
Empieza con la mano aproximadamente alineada con el antebrazo. Combina un pequeño movimiento de muñeca hacia atrás con otro hacia el lado del pulgar. El informe biomecánico de IFSSH lo llama extensión radial. Mantén un recorrido cómodo. No levantes todo el brazo ni cierres el puño para ampliar el movimiento.
Mueve hacia delante y hacia el meñique
Regresa suavemente por el centro y dobla la muñeca hacia delante mientras la desplazas hacia el meñique. El folleto de Sussex describe ambos extremos diagonales. Es una exploración lenta, no un lanzamiento. Invierte el recorrido sin sacudidas ni forzar el final. Prueba brevemente y descansa; aquí no se prescribe un número universal de repeticiones ni una pauta de rehabilitación.
Distingue los movimientos
La guía de muñeca sentada explica las flexiones rectas y la guía sobre la mesa el movimiento lateral plano. La rotación del antebrazo gira la palma. Si el hombro o codo arrastra la mano, recoloca el apoyo y reduce la diagonal. Anota postura y comodidad, no un ángulo objetivo ni un diagnóstico. Consulta la guía inicial para elegir otro movimiento.
Respeta síntomas y restricciones
Detente ante dolor, hormigueo, entumecimiento o hinchazón. Tras lesión, cirugía, férula o restricciones prescritas, pide orientación individual. La guía de síntomas de CLCH aconseja ayuda urgente ante dolor o hinchazón extremos, forma o color inusual, pérdida de sensibilidad o dificultad para mover. Los folletos clínicos no dan permiso universal ni prueban protección de ligamentos. Explora Fitonomy Mobility; los idiomas del artículo no implican los mismos idiomas en la aplicación.