Choisissez un appui stable
Ce guide concerne un mouvement confortable sans restriction, pas une rééducation. Prenez place devant une table stable, coude et avant bras soutenus, la main dépassant librement le bord. Relâchez les doigts. La fiche de St George permet d’imaginer un stylo sans le tenir. Utilisez vos muscles sans pousser avec l’autre main.
Allez vers l’arrière et le pouce
Commencez avec la main approximativement alignée sur l’avant bras. Combinez une petite flexion du poignet vers l’arrière et un déplacement vers le côté du pouce. Le rapport biomécanique IFSSH appelle cela une extension radiale. Gardez un trajet confortable. Ne soulevez pas tout le bras et ne serrez pas le poing pour agrandir le mouvement.
Allez vers l’avant et le petit doigt
Revenez doucement par le milieu, puis pliez le poignet vers l’avant en allant vers le petit doigt. La fiche de Sussex décrit ces deux extrémités diagonales. Il s’agit d’une exploration lente, pas d’un lancer. Inversez doucement sans secousse ni position finale forcée. Essayez brièvement puis faites une pause; aucun nombre universel ni programme de rééducation n’est prescrit ici.
Distinguez les mouvements
Le guide du poignet en position assise décrit les flexions droites et le guide sur table le déplacement latéral à plat. La rotation de l’avant bras tourne la paume. Si épaule ou coude entraînent la main, replacez les appuis et réduisez la diagonale. Notez position et confort, pas un angle cible ou un diagnostic. Consultez le guide débutant pour choisir autre chose.
Respectez symptômes et restrictions
Arrêtez en cas de douleur, fourmillements, engourdissement ou gonflement. Après blessure, opération, attelle ou restriction prescrite, demandez un avis individuel. Le guide CLCH recommande une aide urgente en cas de douleur ou gonflement extrêmes, forme ou couleur inhabituelle, perte de sensibilité ou difficulté à bouger. Les fiches cliniques ne donnent pas une permission universelle ni une preuve de protection ligamentaire. Découvrez Fitonomy Mobility; les langues des articles ne définissent pas celles de l’application.