지지되는 자세를 선택하세요
이 안내는 제한 없이 편안하게 움직이는 경우를 위한 것이며 부상 재활이 아닙니다. 안정된 탁자에 팔꿈치와 아래팔을 지지하고 손은 가장자리 밖에서 자유롭게 움직이도록 앉으세요. 손가락을 이완합니다. St George 자료는 펜을 잡지 않고 상상해도 된다고 설명합니다. 반대 손으로 밀지 않고 자신의 근육으로 움직이세요.
뒤로 엄지 쪽으로 움직이세요
손을 아래팔과 대략 일직선으로 놓고 시작합니다. 손목을 조금 뒤로 젖히면서 엄지 쪽으로 움직이세요. IFSSH 생체역학 보고서는 이를 요측 신전이라고 부릅니다. 편안한 경로만 사용하세요. 움직임을 크게 하려고 팔 전체를 들거나 주먹을 꽉 쥐지 마세요.
앞으로 새끼손가락 쪽으로 움직이세요
중간을 지나 부드럽게 돌아온 뒤 손목을 앞으로 굽히면서 새끼손가락 쪽으로 움직입니다. Sussex 자료는 이 두 대각선 끝 방향을 설명합니다. 던지기가 아니라 느린 손목 탐색입니다. 튕기거나 끝 자세를 강요하지 않고 부드럽게 방향을 바꾸세요. 짧고 편안하게 시도한 뒤 쉬세요. 공통 반복 횟수나 재활 일정은 여기서 정하지 않습니다.
동작을 구별하세요
앉은 손목 안내는 곧은 굽힘을, 탁자 안내는 평면의 옆 움직임을 설명합니다. 아래팔 회전은 손바닥을 돌립니다. 어깨나 팔꿈치가 손을 이동시키면 지지를 다시 잡고 대각선을 작게 하세요. 목표 각도나 진단 대신 자세와 편안함을 기록합니다. 다른 동작은 초보자 안내에서 선택하세요.
증상과 제한을 존중하세요
통증, 따끔거림, 감각 저하나 부기가 있으면 멈추세요. 부상, 수술, 부목 또는 처방된 제한 후에는 개인 조언을 먼저 받으세요. CLCH 증상 안내는 극심한 통증이나 부기, 이상한 모양이나 색, 감각 소실이나 움직임 어려움에 긴급 도움을 권합니다. 임상 자료는 모든 사람의 허가나 인대 보호 증거가 아닙니다. Fitonomy Mobility에서 움직임 연습을 살펴볼 수 있지만 기사 언어는 앱 언어를 의미하지 않습니다.