Escolha um apoio estável
Este guia trata de movimento confortável sem restrições, não de reabilitação. Sente diante de uma mesa estável com cotovelo e antebraço apoiados e mão livre além da borda. Relaxe os dedos. O folheto de St George permite imaginar uma caneta sem usar uma caneta real. Use seus próprios músculos, sem empurrar com a outra mão.
Mova para trás e para o polegar
Comece com a mão aproximadamente alinhada ao antebraço. Combine um pequeno movimento do punho para trás com outro para o lado do polegar. O relatório biomecânico da IFSSH chama isso de extensão radial. Use apenas um trajeto confortável. Não levante o braço inteiro nem feche o punho para ampliar a amplitude.
Mova para a frente e para o dedo mínimo
Volte suavemente pelo centro e dobre o punho para a frente enquanto o move para o lado do dedo mínimo. O folheto de Sussex descreve os dois extremos diagonais. É uma exploração lenta, não um lançamento. Inverta suavemente sem movimentos bruscos nem forçar a posição final. Explore brevemente e pause; não há aqui repetições universais ou programa de reabilitação.
Diferencie os movimentos
O guia do punho sentado aborda flexões retas e o guia sobre a mesa o movimento lateral plano. A rotação do antebraço gira a palma. Se ombro ou cotovelo conduzirem a mão, reajuste o apoio e reduza a diagonal. Registre posição e conforto, não um ângulo alvo ou diagnóstico. Consulte o guia inicial para escolher outro movimento.
Respeite sintomas e restrições
Pare com dor, formigamento, dormência ou inchaço. Após lesão, cirurgia, tala ou restrições prescritas, peça orientação individual. O guia de sintomas da CLCH recomenda ajuda urgente para dor ou inchaço extremos, formato ou cor incomum, perda de sensibilidade ou dificuldade para mover. Folhetos clínicos não dão permissão universal nem comprovam proteção ligamentar. Explore Fitonomy Mobility; os idiomas do artigo não implicam os mesmos idiomas no aplicativo.