Dengeli bir destek seçin
Bu rehber rahat ve kısıtlamasız hareket içindir, yaralanma rehabilitasyonu değildir. Sağlam masada dirsek ve önkol destekli, el kenarın dışında serbest olacak şekilde oturun. Parmakları gevşetin. St George bilek broşürü kalem tutmak yerine hayal etmeye izin verir. Diğer elle itmeden kendi kaslarınızla hareket edin.
Geriye ve başparmağa doğru gidin
El önkolla yaklaşık aynı doğrultuda başlasın. Bileği az miktarda geriye bükmeyi başparmak tarafına hareketle birleştirin. IFSSH biyomekanik raporu bunu radyal ekstansiyon olarak adlandırır. Yalnızca rahat yolu kullanın. Hareketi büyütmek için tüm kolu kaldırmayın veya yumruğu sıkmayın.
Öne ve küçük parmağa doğru gidin
Ortadan yumuşakça dönün, ardından bileği öne bükerken küçük parmak tarafına hareket ettirin. Sussex broşürü bu iki çapraz ucu anlatır. Bu yavaş bir keşiftir, atış değildir. Sıçratmadan veya son konumu zorlamadan yön değiştirin. Kısa ve rahat bir denemeden sonra duraklayın; burada evrensel tekrar sayısı veya rehabilitasyon programı verilmez.
Hareketleri ayırt edin
Oturarak bilek rehberi düz bükülmeyi, masa rehberi düzlemde yana hareketi anlatır. Önkol dönüşü avucu çevirir. Omuz veya dirsek eli taşıyorsa desteği yeniden ayarlayın ve çaprazı küçültün. Hedef açı veya tanı yerine konumu ve rahatlığı kaydedin. Başka hareket için başlangıç rehberine dönün.
Belirtilere ve kısıtlamalara uyun
Ağrı, karıncalanma, uyuşma veya şişlikte durun. Yaralanma, ameliyat, atel veya reçeteli kısıtlamalardan sonra kişisel öneri alın. CLCH belirti rehberi aşırı ağrı veya şişlik, alışılmadık şekil veya renk, his kaybı ya da hareket güçlüğünde acil yardım önerir. Klinik broşürler herkese izin vermez veya bağ korumasını kanıtlamaz. Fitonomy Mobility ile hareket pratiğini keşfedin; makale dilleri uygulama arayüz dillerini belirtmez.