اختر وضعا مدعوما
هذا الدليل للحركة المريحة دون قيود وليس لإعادة تأهيل الإصابة. اجلس عند طاولة ثابتة مع دعم المرفق والساعد وترك اليد حرة خارج الحافة. أرخ الأصابع. يسمح كتيب St George بتخيل قلم بدلا من حمله. استخدم عضلاتك دون دفع اليد باليد الأخرى.
تحرك للخلف نحو الإبهام
ابدأ واليد تقريبا على امتداد الساعد. اجمع حركة صغيرة لثني الرسغ للخلف مع التحرك نحو جهة الإبهام. يسمي تقرير IFSSH للميكانيكا الحيوية ذلك البسط الكعبري. استخدم مسارا مريحا فقط. لا ترفع الذراع كلها أو تقبض اليد لزيادة الحركة.
تحرك للأمام نحو الخنصر
عد بلطف عبر الوسط ثم اثن الرسغ للأمام مع التحرك نحو جهة الخنصر. يصف كتيب Sussex هاتين النهايتين القطريتين. إنها تجربة بطيئة للرسغ وليست رمية. اعكس المسار بهدوء دون حركة خاطفة أو إجبار النهاية. جرب لفترة قصيرة مريحة ثم توقف قليلا؛ لا يحدد هذا الدليل عددا عاما للتكرارات أو برنامجا للتأهيل.
ميز الحركات
يشرح دليل الرسغ أثناء الجلوس الثني المستقيم، ويشرح دليل الطاولة التحرك الجانبي المسطح. أما تدوير الساعد فيغير اتجاه راحة اليد. إذا حمل الكتف أو المرفق اليد فعدل الدعم وصغر المسار القطري. سجل الوضع والراحة لا زاوية مستهدفة أو تشخيصا. ارجع إلى دليل المبتدئين لاختيار حركة أخرى.
احترم الأعراض والقيود
توقف عند الألم أو الوخز أو الخدر أو التورم. بعد إصابة أو جراحة أو جبيرة أو قيود موصوفة اطلب نصيحة فردية قبل المحاولة. يوصي دليل أعراض CLCH بمساعدة عاجلة للألم أو التورم الشديدين أو شكل أو لون غير معتاد أو فقدان الإحساس أو صعوبة الحركة. الكتيبات السريرية لا تمنح إذنا عاما ولا تثبت حماية الأربطة. استكشف Fitonomy Mobility للحركة؛ لغات المقالات لا تعني توفرها في واجهة التطبيق.