Scegli un appoggio stabile
Questa guida riguarda movimenti comodi senza restrizioni, non la riabilitazione. Siediti davanti a un tavolo stabile con gomito e avambraccio sostenuti e mano libera oltre il bordo. Rilassa le dita. Il foglio di St George permette di immaginare una penna senza tenerla. Muovi usando i tuoi muscoli, senza spingere con l’altra mano.
Muovi indietro verso il pollice
Inizia con la mano circa in linea con l’avambraccio. Combina un piccolo piegamento del polso all’indietro con un movimento verso il lato del pollice. Il rapporto biomeccanico IFSSH lo chiama estensione radiale. Usa solo un percorso comodo. Non sollevare tutto il braccio e non stringere il pugno per aumentare il movimento.
Muovi avanti verso il mignolo
Torna dolcemente attraverso il centro, poi piega il polso in avanti muovendolo verso il mignolo. Il foglio di Sussex descrive questi due estremi diagonali. È un’esplorazione lenta, non un lancio. Inverti senza scatti o forzature finali. Prova brevemente e fai una pausa; qui non si prescrivono ripetizioni universali o programmi riabilitativi.
Distingui i movimenti
La guida del polso da seduti descrive piegamenti dritti e la guida sul tavolo il movimento laterale piatto. La rotazione dell’avambraccio gira il palmo. Se spalla o gomito trascinano la mano, riposiziona l’appoggio e riduci la diagonale. Annota posizione e comfort, non un angolo obiettivo o una diagnosi. Usa la guida iniziale per un altro movimento.
Rispetta sintomi e restrizioni
Fermati per dolore, formicolio, intorpidimento o gonfiore. Dopo lesione, intervento, tutore o restrizioni prescritte, chiedi indicazioni personali. La guida CLCH ai sintomi consiglia assistenza urgente per dolore o gonfiore estremi, forma o colore insoliti, perdita di sensibilità o difficoltà a muovere. I fogli clinici non autorizzano tutti né provano protezione dei legamenti. Esplora Fitonomy Mobility; le lingue degli articoli non implicano quelle dell’app.