La rotazione dell’avambraccio gira il palmo in basso e in alto. Il radio si muove intorno all’ulna mentre il gomito resta piegato. Cerca un percorso attivo comodo senza forzare la mano piatta.
Scegli una posizione stabile
Siedi vicino a un tavolo stabile o tieni il braccio vicino al fianco. Piega comodamente il gomito e appoggia l’avambraccio se aiuta a fermare spalla e tronco.
Gira il palmo in basso
Inizia con il pollice in alto. Ruota lentamente fino a portare il palmo verso il basso nel comfort. Tieni neutro il polso.
Gira il palmo in alto
Torna passando dal pollice in alto e continua fino al palmo in alto. La guida NHS di Worcestershire usa la stessa posizione seduta.
Tieni ferme le articolazioni vicine
Il movimento viene dall’avambraccio. Riduci il percorso se il gomito si sposta, il polso si piega o il tronco gira. La guida South Tees sostiene l’avambraccio, ma non devi forzare il suo fine corsa clinico.
Confronta senza diagnosticare
Nota se un lato o una direzione appare più chiara. Confronta con la mobilità del polso da seduti e gli scorrimenti dei tendini. Puoi registrare in Fitonomy Mobility. Fermati per dolore, intorpidimento, formicolio o sintomi persistenti.
Pratica una chiara cerniera del gomito mentre spalla, polso e tronco restano fermi. Piega e distendi il gomito da seduti con la spalla ferma
Sostieni l’avambraccio, porta il pollice a ogni punta e usa un contatto leggero mentre il polso resta fermo. Opposizione del pollice per toccare ogni dito con controllo
Ruotare l’avambraccio differisce da muovere il polso verso pollice e mignolo; questa posizione mantiene fermo il braccio.