Obrót przedramienia kieruje dłoń w dół i w górę. Kość promieniowa porusza się wokół łokciowej przy zgiętym łokciu. Szukaj wygodnego aktywnego toru i nie zmuszaj dłoni do płaskiej pozycji.
Wybierz stabilne ustawienie
Usiądź przy stabilnym stole lub trzymaj ramię blisko boku. Wygodnie zegnij łokieć i podeprzyj przedramię, jeśli pomaga to uspokoić bark i tułów.
Obróć dłoń w dół
Zacznij z kciukiem do góry. Powoli obracaj do wygodnej pozycji dłonią w dół. Utrzymaj nadgarstek neutralnie.
Obróć dłoń w górę
Wróć przez pozycję kciuka do góry i kontynuuj do dłoni w górę. Poradnik Worcestershire NHS używa tego samego siadu.
Utrzymaj sąsiednie stawy spokojnie
Ruch pochodzi z przedramienia. Zmniejsz tor, jeśli łokieć odpływa, nadgarstek się zgina lub tułów obraca. Poradnik South Tees też podpiera przedramię, ale nie wymusza jego klinicznego końca zakresu.
Porównuj bez diagnozy
Zauważ, która strona lub kierunek są wyraźniejsze. Porównaj z ruchem nadgarstka w siadzie i ślizgami ścięgien palców. Możesz zapisać praktykę w Fitonomy Mobility. Przerwij przy bólu, drętwieniu, mrowieniu lub trwałych objawach.
Ćwicz wyraźny zawias łokcia, utrzymując bark, nadgarstek i tułów spokojnie. Zginaj i prostuj łokieć w siadzie ze spokojnym barkiem
Podeprzyj przedramię, prowadź kciuk do każdego opuszka i dotykaj lekko, utrzymując spokojny nadgarstek. Opozycja kciuka z kontrolowanym dotknięciem każdego palca
Obracanie przedramienia różni się od ruchu nadgarstka ku kciukowi i małemu palcowi; w tej pozycji ręka pozostaje nieruchoma.