La rotation de l’avant bras tourne la paume vers le bas et vers le haut. Le radius se déplace autour de l’ulna avec le coude plié. Cherchez une amplitude active confortable sans forcer la main à plat.
Choisissez une position stable
Asseyez vous près d’une table stable ou gardez le bras contre le côté. Pliez confortablement le coude et soutenez l’avant bras si cela calme l’épaule et le tronc.
Tournez la paume vers le bas
Commencez avec le pouce en haut. Tournez lentement jusqu’à orienter la paume vers le bas dans une amplitude confortable. Gardez le poignet neutre.
Tournez la paume vers le haut
Revenez par le pouce en haut puis continuez vers la paume en haut. Le guide NHS de Worcestershire utilise la même position assise.
Gardez les articulations proches calmes
Le mouvement vient de l’avant bras. Si le coude dérive, le poignet plie ou le tronc tourne, réduisez l’amplitude. Le guide South Tees soutient aussi l’avant bras, mais ne forcez pas sa fin de course clinique.
Comparez sans diagnostiquer
Notez si un côté ou une direction est plus clair. Comparez avec la mobilité du poignet assis et les glissements des tendons. Vous pouvez noter la pratique dans Fitonomy Mobility. Arrêtez en cas de douleur, engourdissement, fourmillement ou symptôme persistant.
Pratiquez une charnière claire du coude en gardant épaule, poignet et tronc calmes. Plier et tendre le coude assis avec l’épaule calme
Soutenez l’avant bras, amenez le pouce vers chaque bout de doigt et gardez un contact léger avec le poignet calme. Opposition du pouce pour toucher chaque doigt avec contrôle
Tourner l’avant bras diffère de déplacer le poignet vers le pouce et le petit doigt; ce placement garde le bras immobile.