Поворот предплечья направляет ладонь вниз и вверх. Лучевая кость движется вокруг локтевой при согнутом локте. Ищите комфортный активный путь и не заставляйте кисть становиться плоской.
Выберите устойчивое положение
Сядьте у устойчивого стола или держите плечо рядом с корпусом. Удобно согните локоть и поддержите предплечье, если это успокаивает плечо и корпус.
Поверните ладонь вниз
Начните с большого пальца вверх. Медленно поворачивайте до комфортного положения ладонью вниз. Сохраняйте кисть нейтральной.
Поверните ладонь вверх
Вернитесь через положение большого пальца вверх и продолжите до ладони вверх. Руководство Worcestershire NHS использует такую же позу.
Сохраняйте соседние суставы спокойными
Движение идёт из предплечья. Уменьшите путь, если локоть смещается, кисть сгибается или корпус поворачивается. Руководство South Tees тоже поддерживает предплечье, но не требует форсировать клинический предел.
Сравнивайте без диагноза
Отметьте, какая сторона или направление яснее. Сравните с движением кисти сидя и скольжением сухожилий пальцев. Практику можно записать в Fitonomy Mobility. Остановитесь при боли, онемении, покалывании или долгих симптомах.
Практикуйте ясное движение локтя, сохраняя плечо, кисть и корпус спокойными. Сгибайте и разгибайте локоть сидя с неподвижным плечом
Поддержите предплечье, ведите большой палец к каждому кончику и касайтесь легко, сохраняя запястье спокойным. Оппозиция большого пальца с контролируемым касанием каждого пальца
Вращение предплечья отличается от движения кисти к большому пальцу и мизинцу; там рука остается неподвижной.